Dietas e Dieta

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cardapio para emagrecer.

Cardapio para perder peso

Cortar calorias de maneira equilibrada é a garantia de emagrecimento saudável. Lembre sempre: não é preciso banir nenhum nutriente para perder os quilos extras. Um menu bem balanceado, que contemple carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais, ajuda a manter a saúde e a disposição para todas as atividades do dia a dia.
Café da manhã
1 fatia de pão integral light
Ele soma fibras e carboidrato.
+
1 fatia de queijo branco light
Boa fonte de cálcio no desjejum.
+
1/2 mamão papaia
Além de fibras, a fruta esbanja betacaroteno, o protetor das células.
+
1 xícara de chá verde com abacaxi
A bebida hidrata e aumenta o gasto energético.
Lanche
1 copo de suco de melancia
Pouco calórica, a fruta é rica em licopeno, um poderoso antioxidante
Almoço
1 pires de alface-americana, broto de feijão, tomate-cereja e lascas de mussarela de búfala
Essa salada contém proteína e fibras, que ajudam a espantar rapidamente a fome.
+
1/2 berinjela recheada com carne moída (ou soja com molho de tomate)
Uma receita que soma proteína, fibras e sais minerais, como o ferro.
+
2 colheres de arroz com brócolis e amêndoas
A mistura oferece carboidrato, vitaminas e gorduras do bem.

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Cardapio para emagrecer em uma semana.

Cardapio para emagrecer em uma semana - Dieta de 1 semana perca peso
Cortar calorias de maneira equilibrada é a garantia de emagrecimento saudável. Lembre sempre: não é preciso banir nenhum nutriente para perder os quilos extras. Um menu bem balanceado, que contemple carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais, ajuda a manter a saúde e a disposição para todas as atividades do dia a dia.
Café da manhã
1 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba) - (A soja é fonte de proteína, nutriente que ajuda a dar saciedade.
2 fatias de pão integral - (O pão integral contém fibras, que também espantam a fome)
1 colher de sopa de requeijão light - (Eis uma fonte de cálcio, mineral que atua no combate à obesidade)
Lanche da manhã
1 fatia de melão - (A fruta é rica em potássio e hidrata o organismo)
Almoço
1 pires de salada de folhas com tomate-cereja, milho, trigo em grão e azeite - (Entrada cheia de fibras, o que evita exageros nos próximos pratos)
Omelete de 3 claras e 1 gema com legumes e peito de peru - (Essa receita contém proteína e, por isso mesmo, garante maior saciedade)
2 colheres de arroz integral - (O cereal é fonte de carboidrato e vitaminas do complexo B, que aumentam a disposição)
Lanche da tarde
1 banana-prata
1 iogurte - (A fruta e o lácteo equilibram os níveis de glicose e afastam a fome)
Jantar
1 pires de folhas verdes mistas, cenoura, beterraba, croûtons e molho de iogurte - (A entrada oferece boas doses de fibras e pitadas de proteína e carboidrato)
1 sobrecoxa de frango assada com ervas finas - (Proteína na medida certa para o jantar.
2 colheres de abobrinha grelhada - (Ela está cheia de minerais, como o magnésio, um aliado dos ossos)
Ceia
1 fruta com casca - (A casca é uma ótima fonte de fibras e, por isso, ajuda a combater a compulsão noturna)
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Cardápio para emagrecer - simples e rápido.

Cardápio para emagrecer - simples e rápido

Para as pessoas que querem emagrecer de forma saudável e definitiva sem precisar abrir mão de nenhum grupo alimentar. Dica de cardápio para emagrecer elaborada pela nutricionista Juliana Dragone.

Consulte sempre uma nutricionista. Para contato conosco, clique no botão a seguir

Sugestão de cardápio:

CAFÉ DA MANHÃ

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Leite Desnatado com café e adoçante 1 xícara de chá
Pão de forma integral 2 fatias
Margarina light 2 colheres de chá
Mamão Papaia ½ fatia
Farelo de Aveia 1 colher de sopa
LANCHE DA MANHÃ

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Barra de cereal sem chocolate 1 unidade
Suco de limão com adoçante 1 copo
ALMOÇO

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Rúcula À vontade
Beterraba ralada 3 colheres de sopa
Arroz integral 5 colheres de sopa
Feijão preto 1,5 concha
Filé de frango grelhado 1 filé médio
Brócolis refogado 3 colheres de sopa
LANCHE DA TARDE

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Suco de laranja natural 1 copo
JANTAR

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Ervilha fresca 4 colheres de sopa
Cenoura ralada 3 colheres de sopa
Macarrão parafuso ao sugo 1 pires de chá
Bife grelhado 1 bife médio
Escarola refogada 2 colheres de sopa
CEIA

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Exemplos de cardápio.

Exemplos de cardápio
Café da manhã (sugerido de 6 a 9 pontos)

1 xícara (chá) de Chá de ervas
2 fatias de Pão integral
1 fatia pequena de Presunto cozido sem capa de gordura
2 fatias pequenas de Queijo tipo minas
1 fatia média de Abacaxi
Total de pontos da refeição: 7 pontos
Lanche da manhã (sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade de maçã verde
Total de pontos da refeição: 2 pontos
Almoço (sugerido de 8 a 9 pontos)

Almeirão a vontade
4 unidades médias de Tomate cereja
3 colheres (sopa) de Arroz com lentilhas
2 colheres (sopa) cheias de Vagem cozida
2 colheres (sopa) cheias de Abóbora moranga cozida
2 unidades médias de Frango coxa sem pele cozida
Total de pontos da refeição: 9 pontos

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Cardápio para emagrecer rápido, barato e com saúde.

Cardápio para emagrecer rápido, barato e com saúde
Cardápio para emagrecer rápido, barato e com saúde – Para emagrecer rápido e com saúde você deve manter uma alimentação regrada e recheada de nutrientes que possam te nutrir ajudando a queimar calorias. Isto é possível com a ajuda de algumas orientações de profissionais no assunto.Saladas, frutas e shakes são componentes ideais em uma boa dieta para emagrecer rapidamente. Você poderá saber como perder a barriga ou eliminar celulites, basta que você pesquise bastante e leia atentamente os textos sobre nutrição, dietas e receitas para emagrecer. Assim, você estará embasado e poderá ter resultado em seu objetivo estético.

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É possível, sim, perder peso sem gastar muito
Você pode fazer escolhas magras, saudáveis e que cabem no bolso
Se você quer fazer dieta, mas vive reclamando que não está no melhor momento financeiro para investir em produtos diet e light, ou em um spa, esqueça essa desculpa. É possível, sim, emagrecer sem gastar muito. Com menos de R$ 10 por dia, você pode montar um cardápio saudável e barato, que vai te ajudar a caber naquela calça que está guardada, só esperando você emagrecer.

Tudo começa no supermercado, onde você pode fazer escolhas mais magrinhas e saudáveis. A ideia é comprar alimentos simples, que são encontrados, em sua maioria, na cesta básica ou na feira. O leite integral, por exemplo, pode ser substituído pelo desnatado, que custa o mesmo preço e tem uma quantidade menor de gorduras saturadas e colesterol e um valor calórico mais baixo.

"As frutas, verduras e legumes escolhidos devem ser os da safra", sugere a nutricionista Carol Sessa. Nesta época, vale investir em banana, goiaba, uva, pêssego, taioba, jiló, maxixe, pimentão e quiabo, que provavelmente estão com os preços mais baixos.

O restante dos ingredientes do cardápio pode até ser tradicional, mas é preciso ficar de olho no tamanho das porções. "É muito importante que a quantidade a ser consumida seja bem determinada e que a pessoa siga isso"
Opção 1
- 1 pão francês sem miolo
- 1 fatia fina de queijo minas
- Café ou chá sem açúcar
- 1/2 mamão
Lanche da manhã

Opção 1
- 1 goiaba
Opção 2
- 10 acerolas
Opção 3
- 1 cacho pequeno de uvas

Almoço

Opção 1
- 1 colher de couve refogada
- Beterraba cozida no vapor, cenoura ralada ou tomate em cubinhos
- 2 colheres de sopa de arroz
- 1 concha de feijão
- 1 bife de peito de frango grelhado
- Abacaxi
Lanche da tarde

Opção 1
- 1 copo de suco de mamão com laranja
antar

Opção 1
- 1 pratos de legumes com frango
-1/2 pão francês torrado
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Projeto Fitnistas: Cardápio de Emagrecimento – Primeira Semana.

Projeto Fitnistas: Cardápio de Emagrecimento – Primeira Semana
Vamos lá meninas! Nada de dieta maluca… é Estilo de Vida Fitnista! Aqui está o básico que você deve saber e o cardápio para a semana toda! Use a sua imaginação e criatividade na hora de fazer as suas receitas e SEMPRE prepare tudo com antecedência… preparação é a chave para o sucesso!

Você deve tomar no mínimo 2 Litros de água diariamente.
Deve comer a cada 4 horas, se necessário coma a opção de lanchinho e beba bastante água até chegar o horário de comer.
Se necessário, coloque o despertador para cada 4 horas para você não esquecer e acabar ficando horas sem se alimentar.
Tome chás naturais e controle a quantidade de café.
Use adoçantes se necessário… mas o melhor é evitar.
Você não precisa cortar o sal completamente, mas tente reduzir a quantidade e aumentar as ervas naturais, ervas secas e pimentas para dar sabor a sua comida.
Os peixes indicados são salmão e tilápia.
Você pode trocar o peito de frango por carne ou peixe quando quiser.
Você pode trocar os vegetais pelos que você encontrar mais fácil e/ou gostar mais.
Cozinhe sempre com azeite de oliva.
Tempere as saladas com limão, sal e azeite OU com vinagre balsâmico.
Cozinhe com carinho e deixe todos os pratos bonitos para você ter prazer em comer.
A refeição LIVRE quer dizer que você pode comer o que quiser, por exemplo, uma pizza ou uma lasanha, mas não exagere… controle o tamanho da porção!
Para saber as porções de proteína, carboidratos e gorduras clique AQUI.
Para ver o vídeo sobre tamanho das porções clique AQUI.
Se você for vegetariana substitua as carnes por carne de soja, a carne moída por Proteína Texturizada de Soja, adicione tofu e grão de bico em suas saladas.
SEXTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate, espinafre e 1 fatia de pão integral torrado

LANCHE: 1 maçã

ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes

LANCHE: 1 iogurte sem gordura e 10-13 amêndoas

JANTAR: Peito de frango, 2 colheres de arroz integral e abobrinha refogada.

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina ou pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

SÁBADO

CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado ou de soja/amêndoas, fruta de sua preferência picada, 1 colher de sopa de linhaça moída, canela e raspas de gengibre (opcional)

LANCHE: 1 fatia de mamão

ALMOÇO: Carne magra, quinoa e salada de folhas verdes com com tomate e cenoura

LANCHE: 1 iogurte sem gordura com amêndoas OU nozes OU castanhas picadas

JANTAR: Peixe OU Peito de frango e aspargus

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre e queijo cotage e 1 fatia de pão integral torrado

LANCHE: 1 maçã

ALMOÇO: Peito de frango ou Carne, macarrão integral com molho de tomate caseiro (tomate e cebola -NÃO adicione caldo industrializado do tipo Knorr – utilize apenas sal e pimenta para temperá-lo)

LANCHE: 1 iogurte sem gordura com morangos

JANTAR: Peito de frango, quinoa e abobrinha refogada.

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina ou pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

SEGUNDA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: aveia feita na água ou leite desnatado (sem adição de açúcar), 1/2 banana picada e canela

LANCHE: 1 maçã

ALMOÇO: Peito de frango, arroz integral, feijão e salada de folhas verdes

LANCHE: 4 ovos cozidos (apenas a clara- 1 gema opcional)

JANTAR: Peito de frango, 2 colheres de arroz integral e brócolis

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatinaou pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

TERÇA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 1 fatia de mamão, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)

LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas picadas

ALMOÇO: Carne magra, batata-doce e salada de folhas verdes com tomate

LANCHE: 1 iogurte sem gordura com morangos

JANTAR: Peixe OU Peito de frango com 3 colheres de quinoa e aspargus

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

QUARTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), tomate, espinafre com uma porção de batata-doce

LANCHE: uma porção de morangos OU uvas

ALMOÇO: Peito de frango, quinoa e legumes (cenoura, pimentão, tomate, brócolis)

LANCHE: 1 iogurte sem gordura com morangos

JANTAR: 1 espetinho de frango com 1 espetinho de vegetais RECEITA: CLIQUE AQUI

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina sem açúcar OU 2 rice cakes

QUINTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, linhaça moída e uma fatia de mamão

LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas picadas

ALMOÇO: Um espetinho de frango com um espetinho de vegetais(extra feito ontem a noite), quinoa e/ou arroz integral.

LANCHE: 1 maçã com 1 iogurte sem gordura

JANTAR: Peixe com brócolis

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

SEXTA-FEIRA

CAFÉ DA MANHÃ: omelete de 4 claras (1 gema opcional), espinafre, queijo cotage e 1 fatia de pão integral torrado

LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas

ALMOÇO: Peixe, arroz integral e brócolis (tenha extra da noite anterior)

LANCHE: 1 fatia de pão integral, peito de peru, tomate e queijo sem gordura.

JANTAR: Carne ou peito de frango, quinoa e aspargus OU brócolis

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar OU 2 rice cakes

SÁBADO

CAFÉ DA MANHÃ: cereal sem adição de açúcar com leite desnatado, 3 morangos OU 1 fatia de mamão, 1 colher de sopa de linhaça, canela e raspas de gengibre (opcional)

LANCHE: 10-13 amêndoas OU nozes OU castanhas

ALMOÇO: Carne ou Peito de Frango, macarrão integral e salada de folhas verdes

LANCHE: 1 iogurte sem gordura

JANTAR: LIVRE = controle o tamanho da porção para não exagerar SUGESTÃO de refeição livre mas saudável: Berinjela a Mussarela RECEITA:CLIQUE AQUI

DOMINGO

CAFÉ DA MANHÃ: Iogurte com aveia, linhaça e morangos picados

LANCHE: Uma fatia de abacaxi

ALMOÇO: Carne, peixe ou peito de frango, salada de folhas verdes e 1 carboidrato que desejar (fica a sua escolha)

LANCHE: 4 quadradinhos de chocolate meio-amargo

JANTAR: Salada Balsâmica RECEITA: CLIQUE AQUI

LANCHE (se necessário): 1 porção de gelatina/pudim sem açúcar
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