Dietas e Dieta

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Dieta semanal para emagrecer.

Menu semanal que emagrece e ensina a comer

Não perca tempo e adopte esta dieta!

Se pretende emagrecer, perca peso de forma saudável e sustentada, sem passar fome. Seguindo as indicações deste regime dietético, todos os dias ao pequeno-almoço opte por café ou chá sem açúcar e com leite magro, uma maçã ou laranja.

Os ataques de fome ou de hipoglicemia podem surgir a meio da manhã se o regime não está a ser bem seguido, ou, com menor frequência, à tarde.

Uma maneira de controlar é aportando os hidratos de carbono de fácil absorção ou alimentos que contenham cromo, por exemplo, cereais integrais, queijo macio ou fresco ou beterraba cozida.

Assim, a meio da manhã e da tarde, recomendamos uma das seguintes opções:

- 1 infusão ou café com um pouco de açúcar (20 kcal)
- 100g de pepinos em conserva (17 kcal)
- 1 tomate (17 kcal) ou sumo de tomate (40 kcal)
- 1 punhado de cereais (flocos de milho, aveia – 18 e 20 kcal)
- 1 queijo magro (menos de 25 kcal)
- 1 beterraba cozida (36 kcal)
- 1 maçã media (52 kcal)
- 1 cenoura (50 kcal)
- 1 refresco light enriquecido com minerais ou glicose (75 kcal)

Um pequeno truque para acabar com vontade de comer é fazer uns minutos de ginástica (subir e descer escadas), sair para a rua e andar depressa, automaticamente, a ansiedade desaparecerá. Depois, respire profundamente e beba um copo de água.

SEGUNDA-FEIRA

Almoço
- Salada de tomate com pouco sal e pouco azeite
- Frango sem pele, vaca ou peru tudo cozido ou na grelha
Café ou chá

Jantar
- Salada mista (alface, tomate, aipo e cenoura)
- Peixe cozido ou na grelha

TERÇA-FEIRA

Almoço
- Legumes mistos cozidos ou crus (salada de tomate, couves de Bruxelas, couve-flor, acelgas, espinafres)
- Hambúrguer caseiro na grelha
- Café ou chá

Jantar
- Salada de fruta mista sem açúcar

QUARTA-FEIRA

Almoço
- Salada mista controlando o azeite a uma colher e sal
- Costeletas de borrego sem gordura grelhadas
- Infusão

Jantar
- Salada de atum natural sem azeite com tomate e endívias
- Infusão

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Plano Semanal para Perder Peso.

Siga a nossa dieta sob medida e programas de condicionamento físico e melhore sua saúde física e mental. Emagreça já! Perder barriga e e emagrecer rápido não é tão difícil quanto se pensa.

Plano 1 Para uma Vida Saudável

Este plano para emagrecer nível 1 possui seis semanas e visa modificar os seus hábitos alimentares, usando uma variedade de desafios e metas para perder peso rápido e de forma saudável.

Há três programas neste plano de vida saudável, cada um com duração de seis semanas e na sequência lógica da anterior. Você estará fazendo progresso desde o primeiro dia e poderá emagrecer em uma semana.

A cada semana, você tem uma dieta e exercício para o desafio ser concluído.

Exercício

Oferece muitos dos mesmos benefícios que formas mais vigorosas de exercício, mas com menos chance de lesão,

Ele se encaixa em qualquer estilo de vida, assim você terá mais chances de fazê-lo regularmente,
Ele não requer equipamento especial, além de um par de sapatos de suporte,

Você não precisa de instalações especiais,

Você pode combiná-lo com outras atividades,

É fácil de progredir, aumentando o ritmo ou a distância.

Ao longo das próximas semanas, você vai perceber que há um grande prazer adquirido a partir do exercício regular. Mesmo que seja a ideia de perder peso e barriga que esteja em primeiro lugar, em breve você vai encontrar muitas mais razões para continuar praticando exercícios físicos.

O sentimento de realização, a pausa do stress diário e ansiedade, os níveis de energia mais altos e foco mentais, melhora na auto-estima e pelo puro prazer de se mover e usar seu corpo irá motivá-lo(a) a fazer do exercício regular parte de sua vida.

Com o progresso da semana, o nível do desafio aumenta gradualmente. Ao final das seis semanas, deve ser atingido o mínimo recomendado para o exercício - 30 minutos em pelo menos cinco dias da semana.

Bem como aumentar a sua aptidão, você vai melhorar sua consciência corporal, postura e força, além de aprender a sentar, levantar e se mover de forma mais eficiente e confortável.

Atividade Diária

A fórmula vencedora para perda de peso é uma combinação de exercícios estruturados e uma vida ativa diária.

No topo do programa de caminhada, tente fazer um mínimo de 60 minutos de "atividade significativa" a cada semana. Isso é atividade que não é feita exclusivamente por uma questão de exercício. Pode ser jardinagem, lavar o carro a mão, jogar futebol com os filhos, andar de bicicleta, etc.

Pense no seu estilo de vida. Você precisa de um carrinho de compras ou você poderia levar uma cesta? Você poderia evitar o elevador no trabalho e tomar as escadas?

O objetivo é ajudá-lo(a) a tornar-se adepto(a) de hábitos sadios e te mostrar quando você pode ser mais ativo.
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Plano Semanal de dieta.

Ao longo destas seis semanas, você vai descobrir mais sobre os componentes de uma dieta saudável para perder barriga, emagrecer rapidamente e perder peso rápido. Passo-a-passo, o programa vai mudar seus hábitos alimentares para menores escolhas de gordura e aumentar a sua ingestão de frutas e legumes.

Aos amantes de sal serão dadas dicas para reduzir a quantidade, enquanto aqueles que gostam de uma bebida vão perceber as calorias escondidas em sua bebida favorita. Os interessados ​​em gestão de peso vão encontrar ideias práticas e descobrir a verdade sobre hidratos de carbono.

À medida que você adotar novos hábitos a cada semana, tenha como objetivo mantê-los ao lado de cada novo desafio, já que esta é a receita para uma vida mais saudável e para perder peso e emagrecer rápido.

Seu Peso

O peso corporal depende de um equilíbrio entre calorias. Calorias são outro nome para o conteúdo energético de alimentos e bebidas.

O peso aumenta quando as calorias que consumimos são excedentes às necessidades, quando queimamos calorias suficientes através da atividade física, ou uma combinação dos dois. O peso diminui quando consumimos menos calorias e aumentamos a quantidade de tempo ativo gasto.

Em geral, as calorias diárias são o fator mais importante no controle de peso. Isso significa que ainda é possível ganhar peso em alimentos saudáveis​​, se você está comendo demais e se exercitando pouco.

A primeira etapa é reduzir o tamanho das porções. As pessoas mais pesadas se acostumam a comer grandes porções, por isso precisam ir parando lentamente ao longo do tempo para garantir um constante declínio no peso.

Um método rápido para a elaboração de uma meta de calorias para perda de peso é tirar 600 calorias da ingestão de energia recomendada para homens e mulheres. Isto dá uma meta de 1.900 calorias para homens e 1.300 calorias para as mulheres.

Com esse tipo de dieta para emagrecer rápido e perder barriga, você deve esperar perder 0,5 kg por semana. Cada quilo de peso precisa de um déficit calórico de 3.500 calorias. É por isso que o progresso pode ser mais lento do que você gostaria, mas a perda de peso constante é mais sustentável.

Claro, se você não estiver com sobrepeso, é importante manter as calorias no nível recomendado (2.500 homens e 1.900 para as mulheres).

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Dieta Inteligente.

Dieta Inteligente.

Ao invés de cardápios rígidos, pratique a alimentação fracionada.

Os chefes e patrões que nos desculpem, mas comer de três em três horas é fundamental. Ao contrário do que parece, permanecer longos períodos sem se alimentar ou pular refeições, não emagrece. Durante o jejum, o organismo libera um hormônio chamado cortisol, que favorece a retenção de líquidos e a produção de depósitos de gordura. Isso acontece devido à ação lenta do metabolismo.


Café da manhã
Pesquisas mostram que as pessoas que não comem de manhã tendem a ganhar mais peso do que as que fazem um desjejum à base de alimentos saudáveis e nutritivos. Comece o dia comendo muito bem, para acelerar a queima de calorias e evitar exageros nas próximas refeições.

Sugestão: fruta, leite desnatado, pão integral, iogurte, chás e sucos naturais.

Almoço
Inclua uma fonte de proteína, uma de carboidrato, lipídios, vitaminas e minerais. Dê preferência aos pratos coloridos, pois a cor indica a presença de um ou mais nutrientes.

Sugestão: arroz, feijão, salada, vegetais, legumes, carnes magras cozidas ou grelhadas.

Jantar
Evite consumir gorduras e carboidratos que causam mal-estar e má-digestão, prejudicando o sono. Não fique sem comer e opte por alimentos leves.

Sugestão: saladas, vitaminas, sopas e lanches naturais.

Lanches
Entre uma refeição e outra, adquira o hábito de consumir frutas, barras de cereais e produtos integrais. Dessa forma, além de manter o peso, você terá uma alimentação saudável e seu organismo não ficará sobrecarregado.

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Cardápio saudável semanal para emagrecer.

Um cardápio saudável é um aliado fundamental para a perda de peso. É importante lembrar que dietas radicais trazem prejuízos ao organismo.

Seguir uma alimentação que contenha carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais de maneira balanceada faz com que não seja preciso passar fome, além de garantir disposição para as atividades do dia-a-dia.

O segredo está no equilíbrio, aliado ao aumento de alimentos extremamente benéficos ao organismo e que tenham baixo índice calórico, como verduras, legumes e frutas.

A orientação de um profissional garante que o menu não precise ser sem graça, e que os doces não precisem ficar totalmente de fora.

Confira algumas dicas para um cardápio saudável e pouco calórico:

Cardápio saudável e pouco calórico

Café da manhã:

1 copo de leite desnatado ou iogurte de frutas light

1 fatia de pão integral com geléia diet ou 3 biscoitos integrais com gergelim

Lanche da manhã:

1 banana cozida com canela ou 1 maça

Almoço:

Salada de folhas a vontade (rúcula e acelga)

3 colheres de sopa de legume cozido (beterraba, abobrinha)

1 bife (100 gramas) grelhado

2 colheres de sopa de arroz branco

1 fatia média de melão

Lanche da tarde:

1 barrinha de cereal ou 1 xícara de salada de frutas

Jantar:

Salada de folhas a vontade (alface com tomate)

3 colheres de legume cozido (vagem, beringela)

1 peito de frango (100 gramas) grelhado

2 colheres de sopa de purê de batata

1 fatia média de abacaxi

Ceia:

Chá de camomila

3 bolachas água e sal

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O cardápio que faz perder barriga.

Perder barriga é o sonho de qualquer mulher. Confira então um cardápio que elimina as gorduras abdominais em uma semana e seca até 2 kg

Todo fim de semana é a mesma coisa, não tem jeito. No sábado e no domingo a gente se delicia com comidinhas mais calóricas, prepara mais doces e acaba cometendo exageros. O resultado se percebe na hora de abotoar a calça jeans: o botão não fecha! Mas nada de se arrepender dos prazeres que sentimos à mesa.

O cardápio ao lado, rico em proteínas magras (como peixes, aves, queijos brancos, ovos e legumes), carboidratos integrais e gordura saudável, é perfeito para afinar a cintura. O consumo equilibrado desses nutrientes acelera o metabolismo e a queima de calorias, diz nutricionista .

Combine como quiser as opções de cada refeição desse cardápio e perca até 2 quilos de barriga em uma semana.

Opção 1

Café da manhã
· 1 copo de leite de soja light batido com 1/2 papaia e 1 colher (sobremesa) de linhaça triturada + 1 torrada integral + 1 fatia de queijo minas light

Lanche da manhã
· 2 castanhas-do-pará + 1 xícara de chá branco

Almoço
· Salada de alface e tomate com 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal + 1 colher (sopa) de lentilha cozida + 2 colheres (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida + 1 filé de frango grelhado + 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
· 1 torrada integral + 1 fatia de queijo processado light + 1 xícara de chá de camomila

Jantar
· Salada com 3 colheres (sopa) de repolho cru fatiado, 2 colheres (sopa) de vagem cozida, 1 tomate, 1 lata de atum ao natural e 1/2 colher (sobremesa) de gergelim temperada com 1/4 de colher (sopa) de azeite extravirgem, 1 colher (café) de vinagre ou suco de limão e sal

Ceia
· 1 1/2 fatia de ricota

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Sorria, você está fazendo dieta!

Que tal um cardápio repleto de alimentos que regulam a produção de serotonina, o hormônio do prazer e do bem-estar?

Ele vai deixá-la de bom humor, com o astral nas nuvens e, não bastasse tudo isso, até 5 kg mais magra em 21 dias!

Se para você regime é sinônimo de privações e baixo-astral, está na hora de rever seus conceitos. A explicação é simples e está no livro A Dieta do Bom Humor (Ed. Panda Books), de Sonia Tucunduva Philippi, nutricionista, de São Paulo. Ou seja, tudo o que comemos, de uma forma ou de outra, pode afetar nosso humor e nossas emoções. Logo, incluir no cardápio alimentos que ajudam a elevar o astral é tão importante quanto poder consumir o que quiser, de forma balanceada e sem exageros. Proibição? Essa palavra deve ser banida do dicionário de quem deseja emagrecer e manter-se magra, segundo a também pesquisadora e docente da Universidade de São Paulo (USP). "É fundamental ingerirmos uma boa quantidade de nutrientes, caso contrário o desânimo toma conta do organismo e a dieta vai por água abaixo." E então, se animou com a proposta? Se a resposta for positiva, a nutricionista sugere um menu composto por comidinhas que regulam a produção de serotonina. Em outras palavras, esses alimentos, que promovem um aumento desse neurotransmissor - responsável por desencadear sensações como otimismo, prazer e bem-estar -, ajudam a melhorar nosso estado de espírito e ainda são aliados de peso para mandar embora os quilos extras. Só para ter uma idéia do poder da serotonina sobre nosso estado emocional, níveis elevados da substância contribuem para aliviar a depressão leve e até a compulsão por carboidratos.

Outra boa notícia? Muitos dos itens com essa capacidade de nos deixar felizes já fazem parte do nosso dia-a-dia. Como a alface, por exemplo, que tem poderes calmantes. Já os carboidratos complexos, aqueles presentes nos pães integrais, ajudam a liberar açúcar gradualmente promovendo efeito de bem-estar duradouro. Isso sem falar no chocolate, a porção calórica com mais poder sobre o humor, que contém triptofano, o precursor da serotonina, que nos deixa satisfeitas e saciadas quando saboreamos um.

Malhação também ajuda 
Com base nas opções alimentícias que contribuem para deixar o humor nas alturas, apontadas no livro, Ângela Perrone, nutricionista da Clínica Carolina Ferolla, de São Paulo, elaborou um cardápio semanal de 1.500 calorias, que fará com que você perca até 5 kg em 21 dias, além de uma lista de substituições para a dieta não cair na monotonia. "E já que podemos contar com a ação poderosa de alguns alimentos sobre o cérebro, não custa nada dar um empurrãozinho na perda de peso com malhação", ressalta ela. "Especialmente porque atividade física também ajuda a dar um chega pra lá na tristeza, falta de ânimo, estresse e ansiedade. Afinal, os efeitos benéficos da endorfina, substância natural produzida pelo cérebro durante e depois dos exercícios físicos, contribui para relaxar, gerar prazer e bem-estar. De quebra, ainda acelera a queima de calorias", finaliza.

Agora que você já descobriu como driblar o mau humor típico das dietas, que tal investir em escolhas que deixam seu astral lá em cima? Encare um programa que lhe agrade na academia e saboreie um menu cheio de alimentos que podem aumentar sua felicidade. Essa fórmula vai garantir sua nova e magra silhueta!

CARDÁPIO SEMANAL

Café da manhã
1 xíc. (chá) de leite desnatado
2 col. (sopa) de aveia
1 banana madura
Lanche da manhã
4 damascos secos

Almoço

1 prato (sobrem.) de alface lisa picada com 1 pepino em rodelas
3 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado
1 laranja

Lanche da tardel

1 iogurte natural desnatado
1 bombom (30 g)

Jantar
1 omelete de legumes (2 ovos e
3 col. (sopa) de seleta de legumes)
1 fatia de queijo branco
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