Dietas e Dieta

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Dieta para homens.

Programa de Dieta para homens

Confira o cardápio para os sete dias da semana. Programa elaborado para um homem de 80kg

CAFÉ DA MANHÃ
Chá de erva doce e hortelã fresca
2 fatias de pão integral
1 colher (chá) de cream cheese light
1 fatia de mamão com 2 colheres (sopa) de farelo de aveia

LANCHE MANHÃ
1 xícara pequena de café com adoçante*
4 biscoitos integrais

ALMOÇO
1 prato de salada de alface americana com tomatinhos, palmito, azeitonas e kani kani (temperar com azeite, limão, mostarda e vinagre balsâmico)
1 coxa de frango (sem pele) ensopada (refogar no azeite de oliva 1 cebola ralada até ficar bem dourada, juntar 4 pedaços de frango sem pele e deixar dourar, acrescentar água e temperos à gosto e cozinhar)
7 colheres (sopa) de arroz com açafrão
Couve manteiga refogada
150 ml de suco de melancia
½ maçã picada com 2 colheres (sopa) de creme de papaia e cassis

LANCHE TARDE
1 frasco de água de coco
1 barra de cereal
2 castanhas do Pará

JANTAR
2 conchas de sopa de legumes sem macarrão
Sanduíche aberto: 1 pão francês sem miolo cortado no sentido do comprimento + 4 fatias de blanquet de perú + cream cheese + azeitonas e pepino em rodelas finas temperados limão e fondor
1 taça de gelatina diet com pêssego em calda picado miúdo

CEIA
1 chá de sua preferência ou 1 iogurte natural desnatado

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Melhor Dieta Para Homens.

Muitas pessoas não sabem, mas a mesma dieta que uma mulher faz não tem o mesmo efeito para os homens, isso porque cada corpo absorve os nutrientes da sua maneira. Entenda melhor a seguir e, confira as melhores dietas para homens.

Estudos já comprovaram que as dietas feitas por mulheres, não devem ser as mesmas dietas para homens e, as mesmas devem sofrer alterações e adaptações, em vista de diferenças claras entre os dois gêneros. Isso acontece porque os hormônios masculinos e femininos interferem de maneira diferente na perda de peso.

No caso do corpo das mulheres, o percentual de gordura sempre será maior que a massa magra, diferente dos homens. Isso indica que as mulheres sempre terão a tendência de adquirir alguns quilinhos a mais e possuir aquelas gordurinhas localizadas tão indesejadas. Já os homens possuem mais massa magra, sendo os gastos calóricos bem diferentes entre os sexos.

Por isso, no caso de uma dieta, é preciso observar quantidade de carboidratos, proteínas e outros nutrientes que estão presentes, que serão absorvidos de maneiras diferentes pelo corpo da mulher e do homem.

Por exemplo, no caso dos homens, eles possuem uma vida produtiva que favorece os carboidratos em relação as proteínas. Já o sexo feminino tem mais sucesso quando esta taxa de porcentagem em relação a quantidade ingerida de carboidratos em relação a proteína é menor.

Para você que é homem e gostaria de saber sobre algumas dietas, mas quase sempre encontra dificuldade para encontra-las na internet, em vista de que a maioria é voltada para as mulheres, confira aqui algumas dietas especiais para homens que desejam perder aqueles quilinhos.

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo de leite 200ml com chocolate em pó
1 embalagem individual de biscoito tipo social clube (Varios sabores como integral, light, ervas etc)
LANCHE DA MANHÃ

1 vitamina de mamão com leite desnatado e Nescau
ALMOÇO

4 colheres de sopa de feijão
8 colheres de sopa de arroz cozido com cenoura
Salada de alface com rúcula e tomate a vontade
1 filé de peito de frango feito no vapor
LANCHE DA TARDE

1 fruta
2 torradas integrais com geléia diet
JANTAR

Sanduiche de pão integral com queijo, atum e alface.
CEIA

1 iogurte (Dê preferência aos com fibras ou tipo Activia.
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Dieta Fácil para Homens.

Se você é jovem e está precisando perder peso mas desanima só de pensar em ter que deixar o seu leitinho com nescau de lado…

Fique feliz, nesse cardápio adaptado para ser fácil, você toma Nescau, come arroz com feijão, e emagrece seus quilinhos extras sem muito sofrimento.

É recomendado fazer no mínimo 30 minutos de atividade física diária para obter melhores resultados. Esse cardápio é ideal para homens.
Cardápio:

Café da manhã:
1 copo de leite 200ml com Nescau
1 embalagem individual de biscoito tipo social clube (Varios sabores como integral, light, ervas etc)

Lanche da manhã:
1 vitamina de mamão com leite desnatado e Nescau

Almoço:
4 colheres de sopa de feijão
8 colheres de sopa de arroz cozido com cenoura
Salada de alface com rúcula e tomate a vontade
1 filé de peito de frango feito no vapor

Lanche da Tarde:
1 fruta
2 torradas integrais com geléia diet

Jantar:
Sanduiche de pão integral com queijo, atum e alface.

Ceia:
1 iogurte (Dê preferência aos com fibras ou tipo Activia.

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Dieta para Homens: Emagrecer e Perder Barriga.

Muitos homens querem perder peso, porém não sabem como começar e qual a melhor dieta e metodos a seguir.

Aprenda como fazer uma boa dieta.

Emagrecer? Perder barriga?

Existe uma dieta para homens ideal?

Manter o peso ideal nos dias de hoje tem se tornado uma tarefa, um tanto quanto árdua, devido à intensa correria do dia a dia desta sociedade cada vez mais evoluída.

As tentações alimentares são enormes, com redes que oferecem lanches hipercalóricos ou mesmo milhares de quiosques de lanches espalhados pela rua, entre outras.

E com isso os homens têm ganhado cada dia mais aquela barriga enorme que, além de demonstrar que sua vida alimentar não anda nada adequada, também causam uma aparência horrível em seu visual.

Mas saibam que é possível manter a correria do dia a dia em equilíbrio com a alimentação.

Para isso é necessário a determinação na mudança de hábitos alimentares aliados a prática de atividades físicas regulares, para manter a saúde física e mental sempre em boa forma.

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Mudança de Hábitos na Dieta para Homens.

Antes de ler estas dicas de dieta para homens, saiba que o mais importante para quem esta sofrendo devido ao aumento de peso é procurar um médico especialista.

Ele irá lhe orientar sobre como manter sua alimentação saudável e lhe recomendar a prática regular de exercícios para auxiliar na melhora da qualidade de vida.

E abaixo seguem algumas dicas úteis para mudança de hábitos na dieta para homens emagrecerem:

• Beba bastante água durante o dia para manter seu corpo sempre hidratado. A água além de fonte de hidratação serve para limpar as impurezas acumuladas em seu organismo;

• Evite o consumo de refrigerantes, bebidas alcoólicas ou energéticos, eles trazem o aumento de peso e não auxiliam na hidratação do organismo;

• Evite o consumo de frituras e produtos processados com gordura saturada, como embutidos, queijos amarelos, salsichas, etc.;

• Reduza o consumo de carnes vermelhas e de preferência a carnes grelhadas ou cozidas no vapor. A carne de peixe também é um alimento ideal, e muito rica em Omega 3;

• Ficar sem comer por horas não é o correto, portanto faça pelo menos 6 refeições durante o dia, de pelo menos 3 horas cada uma, mas coma com moderação em cada uma delas. Assim seu organismo não ficará muitas horas sem receber alimentos e você não sentira a sensação de fome.

• Coma mais frutas, verduras e legumes durante o dia, eles são importantes para a melhora da saúde e ajudam a baixar o colesterol;

• Não é recomendado sair de casa sem tomar café da manhã, pois se passam muitas horas entre a última refeição do dia anterior e a primeira refeição deste dia. O ideal é tomar um café da manhã consumindo pão integral, fibras, queijo magro e uma fruta, que ajudam a manter a forma e deixam o organismo saciado por um bom tempo;

• Evite comer algo gorduroso ou hipercalórico antes de dormir. Nosso corpo trabalha menos quando estamos dormindo e esta alimentação pesada vai demorar mais para ser digerida, e com isso o peso corporal irá aumentar e poderá ganhar barriga.

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A dieta dos homens precisa ter mais calorias?

Como definição, metabolismo é o conjunto de reações químicas responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula.

O metabolismo pode estar em estado catabólico, que é a degradação dos nutrientes, ou em estado anabólico, que é a síntese de nutrientes.

Em dietas de emagrecimento estamos em estado catabólico, por exemplo.

Metabolismo basal e a importância da musculação
Aproximadamente 70% das calorias que gastamos durante o dia ocorrem via metabolismo basal.

O principal determinante desta queima calórica é a musculatura. Portanto, quanto maior a massa muscular de um indivíduo, maior a sua queima calórica.

Este é um dos motivos pelos quais a musculação é muito importante no processo de emagrecimento.

Os homens, devido ao hormônio testosterona, possuem maior massa magra e, consequentemente, têm um metabolismo maior. Por isso, podem ingerir mais calorias.
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Estudos comprovaram que homens e mulheres devem fazer uma dieta de forma diferente.

O que a mulher como não deveria ser a mesma coisa para os homens ,mas não é bem assim que acontece .Ambos os sexos precisam de dietas certas pois os hormônios masculinos e femininos influenciam e muito no processo de perda de peso .

As mulheres quando entram no período da puberdade tende a ganhar algumas gordurinhas ,com isso o percentual de gordura nas mulheres será sempre maior que massa magra .Isso quer dizer que as mulheres sempre vão ter a tendência de ter alguns kilos a mais .

Mas isso é será resolvido com alguns cuidados ,que o público feminino se preocupa bastante .Já os homens não se preocupam muito com alimentação e percentual de gordura isto está mudando muito.

Os homens quando entram na puberdade ,tem o privilégio de ganhar mais massa magra do que percentual de gordura .Isso explica porque as mulheres sempre tem uma tendência de ganhar mais peso do que os homens modelam o corpo -coxas ,quadris

.Os gastos calóricos são bem diferente entre os sexos.

Qual a dieta ideal para os Homens ?E para as Mulheres ?

Pesquisas apontam que os homens têm uma vida reprodutiva melhor e vive mais com uma alimentação dieta que favorece os carboidratos em relação as proteínas.Isto em uma proporção de 8 p/ 1 diz estudo .

Já o sexo feminino têm mais sucesso quando esta taxa de porcentagem em relação a quantidade ingerida de carboidratos em relação a proteínas é menor , de 1 p/ 1.

Mas a pesquisa também detectou que os seres humanos sempre fazem o meio termo entre o que é melhor para cada sexo .

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