Dietas e Dieta

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Dieta nota 10.

Dieta Nota 10
Quem quer emagrecer tem que se preocupar com 3 questões básicas: a balança, a nutrição do corpo e a qualidade de vida. Mas você pode e deve! emagrecer sem abrir mão do que gosta com a Dieta Nota 10...

Com a Dieta Nota 10 Pode continuar bebendo seu chopinho. Pode manter o feijãozinho com arroz, e a farofinha também. Pode comer chocolate. Na verdade, você pode comer de tudo e perder os quilos que deseja. Porque emagrecer é simples, apesar de não ser fácil com a Dieta Nota 10.

Dieta Nota 10 a regra é clara
Emagrecer e se manter no peso ideal exige mudar alguns hábitos. E mudar hábitos é complicado! Reeducar-se diante dos alimentos, aprender a usá-los na quantidade necessária, é o xis do problema.

Mas você tem que acreditar que pode! A regra da Dieta Nota 10 é clara: basta comer menos, sem abrir mão dos seus quitutes favoritos para todo o sempre.

Você é o quanto você come
Se você está se achando gordo, é porque está comendo mais do que precisa. No fim da história, a resposta para emagrecer com saúde é uma só: não é o tipo de comida que você ingere que engorda, mas sim a quantidade ingerida por isso faça a Dieta Nota 10.

Estamos falando de quantidades,mas também de qualidade, ok? É claro que existem alimentos mais e menos saudáveis.

É claro que as gorduras trans e certos tipos de açúcar podem, a longo ou médio prazo, causar problemas à sua saúde se forem ingeridos em excesso veja bem: em excesso!. A diferença fundamental da Dieta Nota 10 é o ponto de vista: qualquer coisa, em excesso, faz mal.

Dieta Nota 10 e As notas

Dieta Nota 10 Comprendendo as notas
Dieta Nota 10 tem que ser fácil de fazer. Senão, ninguém aguenta. Pois essa é a filosofia da Dieta Nota 10: facilitar a sua vida. Como?

Simplificando seu cotidiano. As notas são o equivalente às calorias dos alimentos, porém divididas por 2, e sempre aproximando o resultado.

Exemplo da Dieta Nota 10: 11 calorias equivalem a 5 notas. Nada de valores quebrados, cálculos infinitos, lista interminável de alimentos.

Aqui tudo é simples – como deve ser. Com a Tabela das Notas da Dieta Nota 10, você pode calcular rapidamente o que come e verificar se está dentro do seu limite diário. Logo você vai reparar que, igual a todas as pessoas do mundo, as suas preferências alimentares giram entre 10 e 15 itens.

Por isso, a tabela é pequena. Não adianta listar todas as frutas do mundo, com seus respectivos valores; basta você saber que qualquer quantidade média de fruta (uma maçã média, um tangerina média, uma quantidade média de morangos) custa aproximadamente 25 notas.

É cansativo andar para cima e para baixo com uma lista de três mil itens. É cansativo calcular quantas calorias têm 5 morangos e quantas calorias têm 3 morangos. Com o tempo, você já vai ter perdido a paciência.

Usando o bom senso, você vai saber dosar direitinho as quantidades dos alimentos. Não fique inseguro! Afinal, todos sabem quando comem de mais ou de menos...

Que fique bem claro: você tem sua cota diária para gastar. Se sua Dieta Nota 10 permite 500 notas, você deve respeitar esse limite. Se você acha que comer 510 ou 520 notas não fará diferença, você está enganado. Vai fazer sim, e muita. Quem ultrapassa seu número de notas simplesmente não emagrece.

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Carol Dieckmann perdeu 30 kilos com a Dieta Nota 10. Veja o cardápio.

Carol Dieckmann conseguiu emagrecer 30 kilos com a Dieta Nota 10. O regime tem um cardápio que respeita o paladar e permite que se coma de tudo e com liberdade de escolha

A atriz Carolina Dieckmann seguiu a Dieta Nota 10, criada pelo endocrinologista Guilherme Azevedo Ribeiro (RJ) para perder o peso conquistado na segunda gravidez, nada menos do que 30 kilos.

Os cardápios seguem o conceito de liberdade que esta dieta oferece - são várias opções de café, almoço, jantar e lanches com valores fixos que você pode escolher para atingir o total de 500 notas ao dia. Comendo de tudo, você aprende de uma vez por todas que pode emagrecer sem aquela chatice de só ingerir verduras, legumes e grelhados.

Conheça as opções que a Dieta Nota 10 oferece para lhe ajudar a conquistar o peso dos sonhos.
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Dieta Nota 10. Veja o cardápio.

Dieta Nota 10 Opções de Café da Manhã - 80 notas cada

- 1 Yakult + 1 banana média + 1 torrada de pão de forma
- 2 copos de água de coco + 2 rodelas de abacaxi + 2 bolachas de água e sal
- 1 xícara de leite desnatado + 2 biscoitos maisena + 1 goiaba pequena
- 1 tangerina grande + 1 copo de ades light + 3 amêndoas + 1 torrada de pão integral 
- 1 fatia pequena de tofu + 3 unidades de avelã + ½ pão francês + 1 copo de mate diet
- 1 fatia de pão integral + 2 col. (sopa) de cottage + 1 copo pequeno de suco de frutas concentrado
- 1 iogurte diet de frutas + 4 fatias de peito de peru

Dieta Nota 10 Opções de Almoço - 120 notas cada

- 4 col. (sopa) de beterraba + 4 col. (sopa) de broto de feijão + 2 col. (sopa) de arroz + 1 porção de peixe grelhado 
- 1 peito de frango + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha 
- 1 bife + 1 batata média cozida + salada de alface e tomate à vontade + 1 fruta média 
- 5 col. (sopa) de macarrão ao molho de tomate + 1 fatia de goiabada
- 4 sushis + 4 califórnias + 4 sashimis 
- 1 cachorro-quente + 1 batata frita pequena + 1 refresco diet
- 1 suco de frutas natural pequeno + 1 sanduíche natural light 
- 1 fatia de pizza de mussarela + 1 picolé de frutas 
- 1 e ½ concha de estrogonofe + 2 col. (sopa) de arroz branco + 2 col. (sopa) de batata palha 
- Salada com 4 fatias finas de peito de peru picadas + ½ manga + 1 fatia de melão + 1 fatia de mamão

Dieta Nota 10 Opções de Lanches - 50 notas cada

- 1 barra de cereais 
- 1 bola de sorvete light + 3 unidades de amêndoas
- ¼ de saco de pipoca light de micro-ondas
- 1 copo grande de suco de mamão com acerola
- 1 torrada com cream cheese + 1 copo de mate diet
- 1 quiche de legumes + 1 refresco diet
- 1 polenguinho light + 1 fatia de goiabada
- 1 brigadeiro
- 1 picolé de chocolate
- 1 taça de flã diet
- 1 Yakult + 1 banana média
- 1 taça de gelatina normal
- 3 unidades pequenas de bolinho de bacalhau
- 1 cream cracker + 1 fatia pequena de queijo branco + 1 copo de água de coco
- 1 copo de ades light + 2 polenguinhos light

Dieta Nota 10 Opções de Jantar - 150 notas cada

- 1 bife + 2 col. (sopa) de arroz + 2 col. (sopa) de feijão + 1 col. (sopa) de farofa 
- 1 peito de frango + 2 col. (sopa) de arroz integral+ 2 col. (sopa) de lentilha + 1 fruta
- 1 peixe + 1 batata média cozida + 2 col. (sopa) de creme de milho + 1 suco pequeno
- 6 col. (sopa) de macarrão com molho de tomate + 1 brigadeiro
- 4 sushis + 4 califórnias + 10 sashimis
- 1 sanduíche natural light + 1 suco pequeno + 1 picolé de frutas
- 1 fatia de pizza de mussarela + 1 col. (sopa) de doce de leite

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O QUE É DIETA NOTA 10.

A Dieta Nota 10 foi elaborada pelo médico Guilherme de Azevedo Ribeiro e está disponível através do livro Dieta Nota 10, que vem acompanhado de um manual fácil de carregar.

A adoção desse método alimentar por atrizes conhecidas como Carolina Dieckmann, e Camila Morgado e Daniela Escobar ajudou a dieta nota 10 a ganhar fama. A Dieta Nota 10 visa o emagrecimento de forma saudável, através de uma alimentação equilibrada, na qual a pessoa obtém as quantidades necessárias de nutrientes.

Sistema de notas
A filosofia daDieta Nota 10 tem semelhanças aos sistemas de pontos adotados por outras dietas. No caso, os pontos na Dieta Nota 10 são denominados notas. Cada alimento relacionado no manual tem um número de notas que está relacionado à quantidade de calorias.

A pessoa pode consumir um determinado número de notas de acordo com sua altura e sexo. A pessoa também ganharia notas extras para consumir caso praticasse exercício físico regularmente.
Variedade de alimentos na Dieta Nota 10

Segundo Dr. Guilherme de Azevedo Ribeiro, um dos segredos do sucesso da Dieta Nota 10 é que ela permite à pessoa continuar comendo uma boa variedade de alimentos.

Dietas restritivas, que cortam grupos de alimentos, são mais difíceis de serem seguidas pois tornam-se monótonas e reprimem muito os desejos das pessoas.

Na Dieta Nota 10, onde até o chocolate é permitido apesar de ter custar muitas notas, a pessoa comeria menos, mas com prazer.
Muitos elogios ao livro Dieta Nota 10 são decorrente da sua linguagem simples e direta, que responde perguntas comuns como se ingerir líquidos durante as refeições engordaria, fazer somente ginástica emagreceria, etc.

O método também é elogiado por, apesar de exigir disciplina, não impor proibições.

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Dieta Nota 10 PARA EMAGRECER

PARA EMAGRECER

Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia
Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia

Cinqüenta notas são um brinde para quem pratica exercíciosfísicos ao menos três vezes por semana. Cinqüenta notas? Você acha pouco? Pare e pense. Esse "presentinho" significa, diariamente, um brigadeiro extra. Ou mais duas colheres de arroz. Ou mais duas frutas. Ou mais um copo pequeno de chope. Não hesite. Se você é sedentário, comece a se exercitar imediatamente. Além de melhorar a saúde, você comerá mais e emagrecerá mais rápido.

*Sugestão de cardápio: Dieta Nota 10

Dieta Nota 10 CAFÉ DA MANHÃ (200 NOTAS)
• café com leite
• pão
• presunto
• uma fruta
Dieta Nota 10 ALMOÇO (235 NOTAS)
• um bife médio
• quatro colheres de arroz
• duas colheres de feijão
• verduras e legumes à vontade
• duas colheres de maionese light
• um pãozinho para acompanhar
Dieta Nota 10 JANTAR (225 NOTAS)
• uma porção de suflê
• um pedaço de frango assado
• duas colheres de arroz
• legumes e verduras à vontade
• sorvete de sobremesa
(Afinal, ninguém é de ferro! Quem não gosta de sorvete?)

Que tal? Você gastou 660 notas, alimentou-se muitíssimo bem e ainda tem um troco de 40 notas para usar no lanche ou antes de dormir: um iogurte light, uma fruta, um copo de cerveja, um belo prato de creme de cogumelos, cebola ou camarão.
Vamos, dê a mão à palmatória: alguém pode se queixar?

O cardápio anterior, escolhido entre os alimentos da tabela, é apenas um entre centenas de outros que você criará. Se for de sua preferência trocar uma refeição por caviar, torradas e vinho, não há problema.

Só não se esqueça de contar as notas. Aliás, pelo menos na Dieta Nota 10, caviar não é caro. Duas colheres de sobremesa de caviar custam 50 notas.

As torradas custam o preço do pão — um pãozinho francês custa 60 notas. E cada cálice de vinho também custa 60 notas.
Mesmo que você exagere, não gastará muito mais do que 230 notas. Já que ninguém come caviar todos os dias, vale a pena.

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