Dietas e Dieta

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Dieta de uma semana.

Como perder 4 kg em uma semana

Siga essa dieta de emergência para perder 4 kg em 7 dias e elimine as gordurinhas extras para começar 2012 mais magra

Deseja ficar mais magra para 2012? A dieta de emergência da nutricionista Vanessa Franzen Leite faz efeito em uma semana. Quer secar mais? Pode segui-la por, no máximo, dez dias.

Café da manhã


Opção 1

No liquidificador, bata 200 ml de suco de soja zero, 6 morangos, 1 colher (sopa) de semente de linhaça e 1 colher (sopa) de quinoa

Opção 2

No liquidificador, bata 200 ml de suco de melancia + 1 fatia de gengibre sem casca
· 1 fatia de pão integral
· 1 fatia de queijo de minas frescal light
· 1 fatia de peito de peru

Opção 3

· 1 iogurte light
· 2 colheres (sopa) de granola light
· 1/2 mamão papaia

Lanche da manhã


Opção 1

· 200 ml de chá gelado de maçã

Opção 2

· 200 ml de limonada com adoçante

Opção 3

· 200 ml de água de coco

Almoço


Todo dia

· Folhas verdes à vontade
· 3 colheres (sopa) de legumes crus
· 1/2 colher (sopa) rasa de azeite

Opção 1

· 2 colheres (sopa) de arroz integral
· 1 filé (150 g) de peixe grelhado com ervas (orégano, manjericão ou alecrim)

Opção 2

· 4 colheres (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro
· 1/2 lata de atum light com alecrim

Opção 3

· 1 batata doce assada
· 1 filé (120 g) de frango grelhado com ervas (orégano, manjericão ou alecrim)

Lanche da tarde


Lanche 1

Opção 1: 200 ml de chá gelado de erva-doce
Opção 2: 200 ml de limonada com adoçante
Opção 3: ferva em água filtrada a casca limpa de um abacaxi. Tome 200 ml desse chá bem gelado

Lanche 2

Opção 1: 200 ml de suco de melancia + 1/2 maracujá
Opção 2: no liquidificador, bata 1 laranja + 1 pedaço pequeno de gengibre sem casca + 1 folha de couve sem talo + 200 ml de água fervida e filtrada + 2 pedras de gelo
Opção 3: 1 iogurte light

Jantar

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Dieta que seca até 2 kg em uma semana.

Confira nosso cardápio desintoxicante e afine a silhueta

Além de enxugar até 2 quilos em uma semana, o menu ainda vai ajudá-la a colocar em prática as estratégias listadas nesta reportagem.

Os alimentos do cardápio também energizam o organismo, melhoram a hidratação e a circulação sanguínea e favorecem o funcionamento dos rins e do intestino, afirma a especialista.

Fazer é fácil: basta escolher o que você vai comer de acordo com o que tem à mão. O recomendado é seguir esta dieta por uma semana. Depois, invista em um cardápio equilibrado, com frutas, legumes e verduras – sempre incluindo as dez dicas de desintoxicação no seu dia a dia.


CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
• 1 copo (200 ml) de suco de maçã com 1 col. (café) de linhaça triturada
Opção 2
• 1 xíc. (chá) de chá de hibisco
• 1 fatia fina de bolo simples
Opção 3
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 7 morangos picados

LANCHE DA MANHÃ
Opção 1
• 1 fatia grande de melão
Opção 2
• 5 ameixas secas
Opção 3
• 1 kiwi

ALMOÇO
Opção 1
• 1 prato de salada de alface com 4 tomates -cereja e 1 col. (sopa) de abobrinha grelhada (tempere
com um fio de azeite, limão e sal)
• 2 col. (sopa) de arroz integral 
• 1 filé médio de peixe ou frango grelhado
• 2 col. (sopa) de abóbora no vapor
Opção 2
• 1 prato de salada de escarola com agrião e 2 col. (sopa) de milho (tempere com um fio de azeite, limão e sal)
• 2 pegadores de macarrão integral com 2 col. (sopa) de molho de tomate
• 1 filé médio de carne vermelha grelhado
Opção 3
• 1 prato de salada de acelga com 1/4 de pepino e 2 palmitos picados (tempere com um fio de shoyu light)
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1/2 concha de feijão
• 1 pedaço grande de peixe ensopado ou 1 filé médio de peixe ou frango grelhado
• 2 col. (sopa) de couve-refogada

LANCHE DA TARDE
Opção 1
• 1 pote de iogurte natural desnatado
Opção 2
• 1 caixinha de água de coco
Opção 3
• 1 fatia fina de bolo simples

JANTAR
Opção 1
• 1 prato de sopa de ervilha com hortelã e queijo branco
Opção 2
• 1 prato de sopa de legumes com carne
Opção 3
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Dieta para secar 3 kg em uma semana.

Um cardápio para enxugar os excessos

Quem é que nunca relaxou um pouquinho e acabou comendo mais do que deveria?

Para ajudar você a perder as gordurinhas extras, a nutricionista Vivian Goldberger criou uma dieta que enxuga 3 quilinhos em uma semana.

Se você exagerou nos doces, tome bastante água de quatro a seis copos por dia e coma frutas que hidratam e desintoxicam o organismo.

Também siga nossa sugestão de cardápio, além de emagrecer, vai eliminar as toxinas e melhor o funcionamento do intestino, explica a especialista.

Café da manhã Lanche da manhã Almoço Lanche da tarde Jantar Ceia
Segunda 1 fatia mamão com flocos de aveia + 
1 xícara de café ou cappuccino com adoçante
1 copo (200 ml) de água de coco 1 porção de pescada assado ou grelhado +
2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis +
legumes variados cozidos no vapor e temperados com azeite ou limão
1 copo de iogurte 0% de gordura 1 prato de sopa de legumes com torradas 1 taça de gelatina diet
Terça 1 fatia de pão integral 
1 col. (sobremesa) de ricota + 1 copo (100 ml) limonada com adoçante
1 maçã 1 filé de frango grelhado + 
2 col. (sopa) de purê de abóbora +
1 prato raso de salada de folhas temperada a gosto
1 pote de iogurte diet de frutas 1 omelete de claras, tirinhas de peito de peru e ervas finas 2 ameixas pequenas
Quarta 1 pote de iogurte natural desnatado com farelo de aveia 1 copo (200 ml) de suco de morango com adoçante 100g de iscas de filé bovino magro com legumes refogados +
2 col. (sopa) de arroz integral +
1 col. (sopa) de lentilhas
1 pera 1 prato fundo de canja de galinha 1 xícara de chá verde com hortelã
Quinta 1 fatia de pão integral com 1 fatia média de queijo branco 
1 xícara de café com adoçante
1 col. (sopa) de uva passa com 2 castanhas 1 filé de pescada grelhada com batatas-bolinha cozidas, salpicadas com salsinha e sal a gosto 
legumes e verduras temperados a gosto
1 barrinha de cereal light 1 panqueca grande recheada com ricota temperada ao molho rosé 1 copo (100 ml) de água a gosto
Sexta 1 fatia média de melão salpicada com farelo de linhaça 1 pote de iogurte 0% gordura 1 filé de frango grelhado com 3 col. (sopa) de creme de espinafre 2 col. (sopa)de soja tostada 1 prato fundo de sopa de legumes com torradas 1 xícara de chá (a sua escolha) com mel

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Dieta de Uma Semana.

Após 7 dias de dieta, você terá eliminado mais ou menos 6kg. A partir desse momento você poderá voltar a seus hábitos e não engordará por 3 anos.

Café da manhã: chá ou café preto com adoçante e uma bolacha de água e sal.

Dias da Semana

Almoço

Jantar

2ª Feira

4 e 5

6 e 15

3ª Feira

5, 6 e 7

16

4ª Feira

4, 8 e 9

17

5ª Feira

10, 11 e 12

18 e 19

6ª Feira

9 e 13

20

Sábado

14

4

Domingo

21

21

Almoço e Jantar:

4- Dois ovos cozidos c/sal
5- Verdura a vontade
6- Bife grande
7- Frutas a vontade
8- Salada a vontade
9- Tomate a vontade
10- Um ovo cozido
11- Cenoura crua ou cozido
12- Uma fatia de queijo
13- Um file de peixe frito
14- Frango assado a vontade
15- Salada de pepino
16- Só presunto a vontade
17- Presunto, salada de repolho,chuchu e cenoura a vontade
18- Salada de frutas a vontade
19- Iogurte a vontade
20- Um bife e salada de frutas a vontade
21- Comer o que quiser dentro do cardápio

Observação:
Não pode alterar a ordem dos alimento e nem dos dias. durante o dia é possível tomar chá, desde que s/ açúcar, ou adoçante.
Caso queira emagrecer mais, recomece a dieta no 1 dia.

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Dicas para não sair da dieta no fim de semana

Dois dias são capazes de arruinar a dieta de uma semana inteira, veja como evitar que isso aconteça

elaxar nos cuidados alimentares no sábado e domingo pode comprometer a dieta da semana inteira.

"Dependendo da quantidade, em um dia do fim de semana a pessoa pode ingerir mais do que o dobro do permitido para o dia a dia", avalia a nutricionista Denise Giacomo da Motta.

As pessoas reduzem na semana para ter um total mais liberado depois. Mas isso não quer dizer comer à vontade, alerta.

A nutricionista afirma que é positivo se permitir um pouco mais de prazer aos finais de semana. No entanto, é preciso fazer escolhas conscientes e não sucumbir a todas as tentações. Veja dicas da especialista para cada parte do seu final de semana e reduza as calorias.

Sexta à noite

- Se o fim de semana começa na sexta a noite, vale ficar ainda mais atento para o que comer nos demais dias. No happy-hour da firma, faça trocas inteligentes. Que tal um sanduíche natural em vez de batata frita?

Leia: Barzinho com os amigos não é desculpa para acabar com a dieta

- Faz questão da cerveja gelada? Para reduzir a ingestão da bebida e não comprometer o regime, intercale com água. A cada gole de cerveja, beba um de água e siga assim o restante da noite

Café da manhã na padaria

- O grande problema do café da manhã na padaria é a quantidade de opções – muitas delas, calóricas – disponíveis. Evite bolos, geleias e chantili no café. Fuja dos pães de queijo. Uma boa opção é pedir um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru. Mata a fome sem matar de culpa logo cedo

Feijoada do sábado

- Um prato tradicional de feijoada pode chegar a 1000 calorias. Para diminuir o tamanho da bomba calórica, vale encher a concha de feijão em vez de caprichar na carne

- Abra mão do bacon, tanto aquele do feijão quanto o que vem com a couve. Dois cubos de bacon frito têm 198 calorias. Portanto, pense nessa economia ao separar os quadradinhos de lado

No cinema

- Já existem estudos que comprovam que a pipoca pode ser um lanche tão saudável quanto uma fruta. No entanto, para isso, ela deve ser preparada sem gordura e conter pouco sal. Escolha o menor recipiente disponível, diga "não" à manteiga extra e pegue leve no sal

- Deixe o refrigerante de lado e prefira a água. A nutricionista Denise da Motta diz que a opção entre com ou sem gás é indiferente. Leia um dossiê sobre as bebidas não alcoólicas

Jantar fora

– Resista ao couvert. Pão quentinho com manteiga derretendo é uma delícia, mas pode elevar em um terço as calorias da sua refeição. O melhor, na verdade, é pedir para que ele nem seja servido.

- O primeiro pedido deve ser uma salada, de preferência de folhas e legumes crus. Evite molhos gordurosos prontos e para temperar vá da tradicional mistura de azeite, vinagre, sal e limão.
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Dieta detox: uma semana para limpar o corpo.

Muita gente pensa que alimentação detox é sinônimo de dieta radical, restritiva e cheia de ingredientes malucos.

A nutricionista Roberta Frizzo Serena esclarece: a detoxificação, ou simplesmente detox, é uma técnica da nutrição funcional cujo objetivo é ajudar o organismo a eliminar toxinas e outras substâncias prejudiciais à saúde.

Com o padrão de vida atual, baseado em uma alimentação pobre em vitaminas e rica em hormônios, agrotóxicos, aditivos alimentares, açúcar, gordura e uso abusivo de medicamentos, estamos constantemente expostos a substâncias prejudiciais, que comprometem o bom funcionamento do corpo.

Se você tem sintomas como cansaço excessivo, insônia, dificuldade de digestão, mau funcionamento do intestino, excesso se gases, retenção de líquido, falta de concentração, dores de cabeça e dificuldade para perder peso, vale a pena experimentar a detox.

SOlhando à primeira vista, a dieta detox não tem muita diferença de uma dieta saudável. Mas, para cumprir o objetivo de desintoxicar o corpo, o programa aposta em alimentos naturais e exclui os alimentos industrializados e aqueles com alto potencial alergênico, como laticínios, leite de soja, glúten (trigo), cereais refinados, açúcar, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool.

O cardápio detox precisa conter frutas, verduras, legumes orgânicos se possível, carnes magras, oleaginosas castanhas, nozes, amêndoas, cereais arroz integral, quinua, amaranto, leguminosas feijão, lentilha, grão-de-bico, sementes linhaça, semente de abóbora e girassol e muito líquido água mineral, chás, água de coco. E mais: deve-se caprichar nos temperos naturais, como alho, cebola, alecrim, gengibre, curry e as ervas frescas.

Quer perder até 5kg em um mês? Siga nosso programa de dieta!

Veja a seguir um exemplo de cardápio detox para ser feito ao longo de uma semana. São sugestões simples e devem ser seguidas durante uma semana.

Depois disso, o ideal é buscar a orientação de um nutricionista para elaborar um plano alimentar adaptado às necessidades específicas de cada um.
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Perca 5 Kg em 1 Semana!

Uma ótima dica pra quem ganhou aqueles quilinhos a mais durante a Páscoa e ainda está ganhando comendo todos os ovos que ganhou é a dieta do cetônico. 

Ela não é uma dieta desintoxicante, mas cumpre o propósito de eliminar peso em pouco tempo, no caso, 5kg em 1 semana. Mas não se iluda com a proposta, não é nada fácil e muito menos é para qualquer um cumpri-la.

Essa dieta procura eliminar o consumo de carboidratos. Funciona mais ou menos desta forma: Quando seu corpo sente a falta de carboidratos, o organismo procura formas alternativas de obter energia, no caso gorduras acumuladas em seu corpo.

Eliminando totalmente todos os tipos de carboidratos, as mudanças são notáveis a partir das primeiras horas. Não há segredos nesta dieta, basta força de vontade. O ideal é aliá-la a exercícios físicos.

Pelo menos 3 vezes durante a semana procure se exercitar, seja caminhando, indo a academia ou correndo. É importante se exercitar e continuar se exercitando sempre.

Nesta dieta não há um cardápio específico, portanto você deve saber dosar a quantidade que você necessita por alimentação. Portanto é bom lembrar daquela velha dica dos nutricionistas: Coma pouco a cada 3 horas. 

Tome nota dos alimentos que são proibidos nesta dieta:

  • Cereais: Arroz, trigo, milho, feijão, lentilha, ervilha, amendoim e etc.
  • Frutas: Você deve eliminar todas as frutas do seu consumo diário, pois elas possuem açúcar. Exceto o limão, ele está permitido.
  • Tubérculos: Batata, batata-doce, mandioca, cenoura, beterraba e etc.
  • Açucares: Deve-se eliminar qualquer tipo de alimento que possua açucares.
  • Outros: Leite, mel, cerveja, apresentado, macarrão, doces, achocolatado, pães.
Os seguintes alimentos são liberados:

  • Carne de porco, Bacon, linguiça de porco, carne de aves, carne bovina, ovos, queijos em geral.

Obs. 1: Carnes em geral estão liberadas mas evite apresuntados. E não use óleo, não pense em fritar nada!

Obs. 2: O número de produtos que não possuem carboidratos é imenso, o que significa que você não irá passar fome se souber dosar o que come. Uma boa dica é ler o rótulo dos produtos e verificar a existência ou não de carboidratos.

Esta dieta é planejada para 15 dias consecutivos, mas nada impede você de pará-la quando achar necessário ou estiver satisfeito com os resultados. Só não vá relaxar depois e ganhar tudo o que perdeu, aprenda a administrar seu peso.

Caso deseje prosseguir com a dieta após os 15 dias, você poderá incluir uma fruta por dia ao seu cardápio (muitos dizem que a fruta deve ser pequena, mas desde que você compense a ingestão, coma sem peso na consciência). 

As recomendações são praticamente as mesmas das outras dietas. Beba muita água, coma pouco a cada 3 horas, escove os dentes a cada refeição (eliminar o gosto de comida da boca ajuda a controlar a fome.
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