Dietas e Dieta

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Dieta de emergencia 3 quilos em 7 dias.

Quem não quer se livrar dos últimos quilinhos antes da temporada de sol? Siga a nossa Dieta de emergencia e perca peso rapidinho.

A tarefa emagrecer para o verão não é das mais fáceis, principalmente quando a gente deixa essa missão para a vespéra de entrar no biquíni. Ok, você sabe que o ideal é emagrecer aos poucos. Mas a boa notícia é que dá para enxugar os pneuzinhos com uma Dieta de emergencia– e ganhar um contorno mais esguio – num tempo curto.

Na Dieta de emergencia, você consome 1 000 calorias e perde até 3 quilos. Suco, cappuccino e achocolatado que dão saciedade. Esse trio é estratégico para você emagrecer sem passar fome.

Dieta de emergencia Café da manhã

Dieta de emergencia Opção 1
1 xíc. (chá) de cappuccino antifome

Dieta de emergencia Opção 2
1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja
1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras e 1 fatia de peito de peru

Dieta de emergencia Opção 3
1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
1 maçã

Dieta de emergencia Opção 4
1 copo (250 ml) de achocolatado com fibras

Lanche da manhã
Dieta de emergencia Opção 1
2 cookies integrais médios

Dieta de emergencia Opção 2
1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Dieta de emergencia Opção 3
1 castanha-do-pará

Dieta de emergencia Opção 4
1 barra de cereais light 20 minutos antes do almoço
2 copos (500 ml) de suco da saciedade

Almoço
Opção 1

Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino)
3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
1 sobrecoxa (sem pele) assada

Dieta de emergencia Opção 2
Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)
4 col. (sopa) de vagem no vapor
2 pegadores de massa integral com molho de tomate
1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Dieta de emergencia Opção 3
Salada verde
3 col. (sopa) de brócolis no vapor
2 col. (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light – sem manteiga)
1 hambúrguer grande (120 g) de frango grelhado

Dieta de emergencia Opção 4
Salada mista
2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
3 col. (sopa) de carne moída refogada com cebola e tomate
2 col. (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola)

Lanche da tarde 1
Opção 1
3 damascos secos

Dieta de emergencia Opção 2
2 nozes inteiras

Dieta de emergencia Opção 3
1 copo (250 ml) de água-de-coco

Dieta de emergencia Opção 4
1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

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Dieta de Emergencia – Perca 6 kg em 5 dias .

dieta de emergencia, é uma espécie de socorro para as mulheres mais cheinhas, e que pretendem arrasar em alguma ocasião próxima, como uma festa, casamento e etc…

Essa dieta de emergencia tem o objetivo de emagrecer 6 kg em 5 dias, mas o recomendado é não passar dos 5 dias, pois pode se tornar um risco há saude de muitas pessoas.

A dieta de emergencia só é indicada para aquelas ocasiões extremamente necessárias, pois se utilizada com muita frequencia, pode causar danos a saude, segundo especialista.

Confira a dieta de emergencia abaixo:

MANHÃ:
1 copo de leite ou chá

ALMOÇO:
2 fatias de presunto
1 fatia de queijo
1 copo de chá
ou
2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo
1 copo de chá

TARDE:
1 copo de suco
ou
1 barrinha de cereal

NOITE:
1 ovo cozido
1 fatia de queijo branco
ou
2 fatias de presunto
2 cream cracker
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Dieta de Emergência – 3 quilos em 2 dias.

Você quer perder 3 quilos em 2 dias? Precisa de uma dieta de emergencia? Tem uma super-festa no próximo sábado e você não cabe mais naquele modelito que te custou uma grana preta? Então, prepare-se para sobreviver 48 horas tomando só sopa e suco e aprendacomo emagrecer em 2 dias.

Recebi esta receita de uma amiga afirma ter perdido não 3 mas 4 quilos em 2 dias. Portanto resolvi publica-la para vocês leitores do Para Emagrecer a Dieta dos 2 dias.

A dieta de emergencia ou “dieta dos dois dias” é permitida apenas em situações de extrema necessidade. Nem pense em prolongar o regime porque as conseqüências serão fraqueza, mal-estar e um apetite incontrolável, que vai te fazer atacar a geladeira mais cedo ou mais tarde e la se vai mais um regime para emagrecer. E trazer de volta aqueles indesejáveis quilos perdidos…

Confira:PRIMEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ
VITAMINA COM GERME DE TRIGO
Bata no liquidificador 1 copo de suco de laranja (250 ml), 1 banana-prata picada, 2 col. (sopa) de germe de trigo e 1 col. (sopa) de mel.

LANCHE 
IOGURTE COM AMEIXAS
1 copo de iogurte natural desnatado batido com 4 ameixas secas sem caroço e 1 col. (sopa) de aveia.

ALMOÇO
CREME DE CHAMPIGNON
Ingredientes:
- 180 g de champignon fresco picado
- 1 dente de alho picado
- 1 col. (sopa) de hortelã picada
- 1 col. (sopa) de salsa picada
- 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
- 120 g de queijo-de-minas light
- 1 xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 col. (sopa) de farinha de trigo
- 2 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 litro de água

Modo de fazer
Frite o alho no óleo. Acrescente o champignon e a hortelã. Junte o caldo de galinha e deixe ferver por 5 minutos. À parte, bata no liquidificador o queijo, o leite e a farinha. Misture essa pasta ao caldo e deixe engrossar. Sirva com a salsa polvilhada. Rende 4 porções de 121 calorias cada uma.
ATENÇÃO!: Consumir somente UMA porção!

LANCHE
VITAMINA DE FRUTAS
Bata no liquidificador 1 copo (250 ml) de suco de laranja com ½ banana-nanica, 1 fatia de mamão e ½ maçã sem casca.

JANTAR
CREME DE TOMATE
Ingredientes:
- 700 g de tomate picado
- 2 cebolas médias picadas
- 2 dentes de alho picados
- 3 tabletes de caldo de galinha dissolvidos em 1 e ½ litro de água
- 4 colheres de sopa de farinha de trigo dissolvida em ½ xíc. (chá) de leite desnatado
- 1 col. (chá) de orégano
- 3 col. (sopa) de creme de leite light
- 1 col. (sobremesa) de óleo de milho ou de girassol

Modo de fazer
Refogue a cebola e o alho no óleo. Junte o caldo de galinha e o tomate e ferva por 40 minutos. Espere esfriar e passe pela peneira. Volte ao fogo e misture a farinha, o orégano e o sal. Deixe engrossar e acrescente o creme de leite na hora de servir. Rende 4 porções de 128 calorias cada uma.

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Como celebrar um Dia dos Namorados com chá.

dieta de emergência  é feita apenas  para quando aquela festa que está chegando e você não entrar naquele vestido lindo.

Esta dieta de emergência  não é recomendada pelos nutricionistas pelo fato de você ficar 2 dias só tomando sopa e bebendo suco.

dieta de emergência só é feita só nos dias de pura necessidade não podendo ser uma dieta diária, quem prolongar vai sentir os sintomas:  fraqueza, mal-estar e um apetite incontrolável sentindo uma enorme vontade de atacar a geladeira.

Confira abaixo um exemplo de como fazer a dieta de emergência em apenas 2 dias

-dieta de emergência Café da Manhã:
1 copo de leite ou chá

-dieta de emergência Almoço:
Sopa de macarão com legumes

-dieta de emergência Café da tarde:
1 copo de suco
ou
1 barrinha de cereal

-dieta de emergência Jantar:
Sopa de canja de galinha

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Dieta de emergência – Perca de 6 á 7 kilos.

Precisa de uma dieta de emergência? Uma dieta rápida? Essa é a sua cara então, a dieta de uma semana, uma dieta de emergencia para emagrecer com eficiencia e rapidamente!
Como Emagrecer 7 kilos em uma semana, mas lembre-se, não pode mantê-la por mais de uma semana.

dieta de emergencia é totalmente rápida e eficiente, ainda mais se acompanhada por exercícios aeróbicos, hidroginástica e outros.
Caso se sinta com muita fraqueza nos primeiros dias, está liberado para acrescentar uma fruta a sua escolha de sobremesa.

Dica da Dieta de emergência : Tome muito líquido, principalmente água.

- Dieta de emergência Segunda-feira -

• Café da manhã:
- 1 Torrada integral;
- Café com adoçante;
• Lanche(manhã e tarde):
- Chá ou café com adoçante;
• Almoço e janta:
- Alface com pepino à vontade;
- 2 Ovos cozidos;

- Dieta de emergência Terça-feira -

• Café da manhã:
- 2 Biscoitos água e sal;
- Café com adoçante;
• Lanche(manhã e tarde):
- Chá ou café com adoçante;
• Almoço e Janta:
- 1 Bife grande;
- Sala de agrião e presunto;

- Dieta de emergência Quarta-feira -

• Café da manhã:
- 1 Torrada de pão integral;
- Café com adoçante;
• Lanche(manhã e tarde):
- Chá ou café com adoçante;
• Almoço e Janta:
- Sala de vagem e presunto;
- 2 Ovos cozidos;

 Dieta de emergência Quinta-feira -

• Café da manhã:
- 2 Biscoitos água e sal;
- Café com adoçante;
• Lanche(manhã e tarde):
- Chá ou café com adoçante;
• Almoço e Janta:
- Frango grelhado;
- Alface;
- Cenoura ralada;

- Dieta de emergência Sexta-feira -

• Café da manhã:
- 1 Torrada de pão integral;
- Café com adoçante;
• Lanche(manhã e tarde):
- Chá ou café com adoçante;
• Almoço e Janta:
- Filé de peixe;
- Tomate à vontade;

- Dieta de emergência para Finais de semana -

• Nos finais de semana você pode escolher os cardápios da segunda à quarta e usá-los.

Enfim, essa é a dieta de emergencia que como vimos, nos ensina como emagrecer 7 kilos em apenas uma semana, é uma dieta de uma semana mas bem eficiente.

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Dieta de emergência: quer perder 3, 6 ou 8kg.

1. Beba muita água! Em todas as dietas é recomendável ingerir de dez a 12 copos por dia para auxiliar na formação do bolo fecal e eliminação das fezes.

2. Beba o chá puro ou com adoçante. Evite o açúcar refinado, que é calórico e perde todos os nutrientes durante o refinamento.

3. Aposte nas atividades aeróbicas para acelerar os resultados da sua dieta. Prefira as que queimam muitas calorias, como caminhada, corrida, natação, dança e luta.

4. Frutas são diuréticas e facilitam a digestão de produtos protéicos como carnes, peixes e aves.

café da Manhã
Opção 1 (190 calorias)
1 xíc. (chá) de leite desnatado
café com adoçante
1 fatia de pão 100%
integral
1 col. (sopa) de queijo cottage
1 fatia de mamão formosa
Opção 2 (188 calorias)
1 copo (200ml) de leite de soja light
1 col. (sobrem.) de achocolatado light
2 torradas light
1 col. (sobrem.) de geléia à base de suco de frutas Opção 3 (206 calorias)
1 xíc. (chá) de chá de camomila
1 pão francês sem miolo
1 col. (chá) de margarina
1 fatia de presunto magro
2 fatias de mussarela light
Opção 4 (218 calorias)
1 copo (200ml) de vitamina feita com o suco de 2 laranjas, ½ maçã com casca, 2 folhas de couve-manteiga crua e 3 torradas Opção 5 (204 calorias)
1 xíc. (chá) de chá de camomila
2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de cream cheese
4 fatias finas de tomate
1 col. (chá) de azeite
1 concha de salada de frutas

Almoço
Opção 1 (378 calorias)
1 prato (raso) de salada com folhas verdes, chuchu, abobrinha e cenoura ralada, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
2 canelones de ricota com molho ao sugo e 1 col. (sopa) de parmesão ralado
1 concha cheia de salada de frutas
1 copo (200ml) de suco de limão Opção 2 (378 calorias)
1 prato (raso) de salada com folhas verdes, 1 tomate e 1 tira de palmito, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura e ervilhas verdes
2 col. (sopa) de purê de batata
1 pera em calda
1 copo (200ml) de suco de acerola

Opção 3 (393 calorias)
1 prato (raso) de salada com folhas verdes, aspargo e 1 xíc. (chá) de brócolis ao alho e óleo, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e
1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
1 filé médio de peito de frango grelhado
3 col. (sopa) de creme de milho
1 fatia média
de abacaxi fresco
1 copo (200ml) de suco de tangerina
Opção 4 (344 calorias)
3 col. (sopa) de estrogonofe de carne bovina
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de ervilha refogada
3 col. (sopa) de purê de abóbora
1 copo (200 ml) de suco de limão Opção 5 (473 calorias)
1 prato (raso) de salada de folhas verdes com 1 tomate, ½ pepino, ½ pimentão e ½ cebola pequena, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
2 col. (sopa) de arroz 7 cereais
1 col. (sopa) de feijão
1 bife médio grelhado
1 barra de chocolate de 20 gramas
1 copo (200ml) de suco de acerola
Jantar
Opção 1 (311 calorias)
1 prato (raso) de salada com folhas verdes, 1 tomate, 1 tira de palmito e 1 ovo cozido, temperada com 1 col. (sopa)
de vinagre e 1 col. (sobrem.)
de azeite de oliva extravirgem
1 pires (chá) de escarola cozida
1 filé grande de pescada grelhada
1 copo (200ml)
de suco de limão
Opção 2 (406 calorias)
1 bife de filé mignon grelhado
2 col. (sopa) de creme de milho
2 col. (sopa) de berinjela com molho de tomate gratinada com 1 col. (sopa) de parmesão ralado
1 maçã grande com casca cozida
1 copo (200ml) de suco de acerola Opção 3 (395 calorias)
1 prato (fundo) de sopa de alho-poró
2 pegadores de macarrão integral com molho de atum refogado em tomate e cebola e 1 col. (sopa) de parmesão ralado
6 morangos médios com suspiro (1 clara batida em neve com adoçante)
1 copo (200ml) de suco de maracujá
Opção 4 (410 calorias)
1 prato (fundo) de sopa feita com
3 col. (sopa) de mix de cereais integrais (arroz, trigo, aveia) cozidos com 1 cenoura média
1 omelete com 1 ovo inteiro
1 clara
1 fatia de presunto magro, 1 de queijo mussarela light e 1 cebola
1 carambola
1 copo (200ml) de suco de limão Opção 5 (277 calorias)
1 pacote de sopa de cereais integrais. Cozinhar os cereais e adicionar 2 col. (sopa) de abóbora cozida
3 flores médias de brócolis cozido em alho e óleo
1 filé médio de peito de frango grelhado
2 ameixas
1 copo (200ml) de suco de abacaxi com hortelã
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Dieta de Emergência – Para você emagrecer 6 KG em 5 dias.

Dieta de emergência mesmo, ajuda você a emagrecer 6 kg em 5 dias, mas não deve passar desses 5 dias.
Esta dieta é para aquelas situações extremas, quando você precisa emagrecer rapidamente. É uma dieta que pode fazer você se sentir fraca no começo, mas depois seu corpo se acostuma, caso isso não aconteça troque por uma dieta menos rigorosa, pois seu organismo provavelmente não se adaptou bem a esta.

MANHÃ:
1 copo de leite ou chá

ALMOÇO:
2 fatias de presunto
1 fatia de queijo
1 copo de chá
ou
2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo
1 copo de chá


TARDE:
1 copo de suco
ou
1 barrinha de cereal
NOITE:
1 ovo cozido
1 fatia de queijo branco
ou
2 fatias de presunto
2 cream cracker

- Pode comer um copo de gelatina diet por dia;
- Beber água e chá verde e branco à vontade sem adição de açúcar.
- Café somente com adoçante
- 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).
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Dieta de Emergência-1semana perca 7kg.

Dieta extremamente rápida, ainda se associada com exercícios físicos, caminha, aeróbica, hidroginástica e outros. Existem casos de muita fraqueza nos primeiros dias, neste caso acrescente 1 fruta de sobremesa.

O essencial nesta dieta é a força de vontade, que tem que ser muita.

Beba bastante líquido, entre eles dê preferência aos chás verde, Branco, Hibisco, Frutas vermelhas, mas todos sem adição de açúcar.

Segunda-feira

Café:

1 torrada integral

Café com adoçante

Lanche (De manhã e à tarde):

Chá ou café com adoçante

Almoço e Jantar:

alface com pepino à vontade

2 ovos cozidos

Terça-feira

Café:

2 biscoitos água e sal

Café com adoçante

Lanche (De manhã e à tarde):

Chá ou café com adoçante

Almoço e Jantar:

1 bife grande com salada de agrião e presunto

Quarta-feira

Café:

Café com adoçante

1 torrada de pão integral

Lanche (De manhã e à tarde):

Chá ou café com adoçante

Almoço e Jantar:

salada de vagem e presunto

2 ovos cozidos

Quinta-feira

Café:

Café com adoçante

2 biscoitos água e sal

Lanche (De manhã e à tarde):

Chá ou café com adoçante

Almoço e Jantar:

Frango grelhado

alface e cenoura ralada

Sexta-feira

Café:

Café com adoçante

1 torrada de pão integral

Lanche (De manhã e à tarde):

Chá ou café com adoçante

Almoço e Jantar:

Filé de peixe com tomate à vontade

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Dieta de emergência: - 2 quilos em 2 dias.

Quem não quer se livrar dos últimos quilinhos antes da temporada de sol? Siga a nossa dieta e perca peso rapidinho – sem cometer loucuras!

Dieta rápida

A tarefa emagrecer para o verão não é das mais fáceis, principalmente quando a gente deixa essa missão para a vespéra de entrar no biquíni. Ok, você sabe que o ideal é emagrecer aos poucos. Mas a boa notícia é que dá para enxugar os pneuzinhos – e ganhar um contorno mais esguio – num tempo curto.

Se faltam 1 ou 2 quilos para atingir sua meta, nossa dieta de 900 calorias vai ajudá-la a chegar lá em apenas 48 horas de maneira segura e sem neura.

Este cardápio tem itens com o poder de acelerar o metabolismo, como o gengibre, a pimenta e o chá verde. Combine as opções de refeição como preferir.

Café da manhã
Opção 1
• 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de semente de linhaça

Opção 2
• 1 copo (250 ml) de leite de soja light batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas (morango, amora ou framboesa)
• 2 biscoitos água e sal integrais

Lanche da manhã
Opção 1
• ½ papaia com suco de ½ limão

Opção 2
• 1 kiwi 30 minutos antes do almoço
• 1 xíc. (chá) de chá emagrecedor

Almoço

Opção 1
• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
• 2 col. (sopa) de cenoura ralada
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado com cebola, tomate e 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada*

Opção 2
• Salada verde
• ½ batata-doce média e 2 col. (sopa) de abóbora assadas com ervas (alecrim, pimenta dedo-de-moça, orégano e 1 fio de azeite)
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Lanche da tarde 1

Opção 1
• 1 castanha-do-pará

Opção 2
• 4 amêndoas sem sal

Lanche da tarde 2
Opção 1
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre

Opção 2
• 1 copo (250 ml) de suco verde: 1 laranja (sem casca e sem semente) batida com 1 folha de couve e 1 pedaço pequeno (3 cm) de gengibre (sem casca) e água gelada 30 minutos antes do jantar
• 1 xíc. (chá) de chá emagrecedor

Jantar
Opção 1
• Salada verde
• 2 col. (sopa) de brócolis no vapor
• Omelete (4 claras e 2 gemas) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada

Opção 2
• Salada verde
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite batata, mandioquinha e caldo industrializado) com 1 pedaço (3 cm) de pimenta dedo-de-moça amassada

Ceia
Opção 1
• 1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2
• Carpaccio de abacaxi: 3 fatias finas de abacaxi, suco de ½ limão e raspas de gengibre

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3 dietas de emergência.

O segredo deste cardápio de 1300 calorias é não ter leite e derivados manteiga, queijo, iogurte.. Você emagrece facilmente e a barriga fica lisinha, lisinha

Você adora leite e nunca percebeu sintomas de intolerância?

Tudo bem. Assim como na dieta glúten free, a ideia aqui é que você só dê um tempo em outro item capaz de provocar inflamação.

E, no caso deste alimento, há mais de uma substância com esse potencial - tanto o açúcar lactose quanto as proteínas do leite betalactoglobulina e caseína podem deixar seu organismo mais vulnerável ao ganho de peso.

Outro sintoma semelhante ao acarretado pelo glúten é barriga estufada. Pior: costuma vir acompanhada de desconforto gástrico e excesso de gases. Então, disposta a ver como seu organismo se comporta sem o leite de vaca?

Mas para que os efeitos positivos apareçam logo, também é importante suspender o consumo de manteiga, queijo e outros alimentos lácteos, avisa Daniela Jobst. Para substituí-los, a nutricionista recomenda o leite de soja, arroz ou amêndoa à venda em lojas de produtos naturais e alguns supermercados.

E não se preocupa com o cálcio. O cardápio inclui folhas verde-escuras, amêndoa, semente de gergelim e tofu queijo de soja, que também oferecem uma boa dose desse mineral.

Além disso, não faltam carboidratos integrais, proteínas magras e gorduras boas. Você emagrece principalmente na barriga! comendo certo e sem sentir falta do leite.

Café da manhã

Opção 1

• 1 xíc. de chá de ervas (verde, branco, hibisco, hortelã)
• 1 xíc. (chá) de salada de frutas com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 2

• 1 copo (200 ml) de leite de soja (ou de arroz ou de amêndoa)
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de peito de peru light

Opção 3

• 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1 folha de couve fresca (sem o talo)
• 1 fatia de pão integral light com 1 ovo mexido

Opção 4

• 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça triturada
• 1 torrada integral com patê de tofu (veja receita)

Lanche

Opção 1

• 1 porção de fruta (1 banana, 1 rodela média de abacaxi, 1 goiaba)
• 2 amêndoas

Opção 2

• mix de frutas secas: 1 damasco + 1 castanha-do-pará + 1 amêndoa

Opção 3

• 1 pote de iogurte de soja

Opção 4

• 1 barrinha de sementes (gergelim, linhaça)

Almoço

Opção 1

• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha média de feijão
• 1 filé médio de carne magra (alcatra, patinho, filé-mignon) grelhado
• 1 xíc. (chá) de brócolis no vapor

Opção 2

• Salada: folhas verde-escuras (couve, agrião, rúcula) à vontade com 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada e 2 azeitonas temperadas com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal, limão
• 2 col. (sopa) de arroz integral (ou arroz 7 grãos)
• 1 concha média de lentilha
• 1 filé médio de frango grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha)

Opção 3

• 1 pegador de espaguete integral com molho de tomate e manjericão
• 1 posta média de peixe assado, cozido ou grelhado com ervas (alecrim, salsinha, cebolinha)

Opção 4

• Salada mista: folhas verde-escuras, tomate e couve-flor cozida à vontade temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão
• 1 hambúrguer de carne bovina (ou hambúrguer de frango ou de grãos: soja, quinua, lentilha)
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha com cenoura ou inhame
• 2 col. (sopa) de ervilha torta refogada com cebola e tomate

Lanche

Opção 1

• 1 taça de gelatina de uva (de preferência, gelatina de agár-agár - à venda em lojas de produtos naturais)

Opção 2

• 4 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante (opcional)

Opção 3

• 1 porção de fruta ( 2 kiwis, 2 ameixas, 1 mexerica)

Opção 4

• 1 barrinha de sementes (gergelim, linhaça)

Jantar

Opção 1

• Salada: folhas verdes, pepino e tomate à vontade com 2 azeitonas temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão
• 1 fatia média de carne assada com molho de mostarda (opcional)

Opção 2

• Salada: folhas verdes à vontade com 1 rodela fina de abacate cortado em meia-lua e tomate temperados com 1 col. (sobremesa) de azeite, pouco sal e limão
• 1 filé médio de peixe grelhado ou assado com limão e ervas

Opção 3

• 1 filé médio de carne vermelha magra (alcatra, patinho, filé-mignon) grelhado
• 3 col. (sopa) de cogumelo- de-paris (shiitake ou shiimeji) refogado com cebola e shoyu light

Opção 4

• Sopa de tomate: 1 prato fundo (veja receita)

Ceia

Opção 1

• 2 castanhas-do-pará

Opção 2

• 1 taça de gelatina diet

Opção 3

• 1 cookie integral pequeno

Opção 4

• 1 fruta (maçã, kiwi, ameixa)

Beba água e chá (verde, hortelã, hibisco) à vontade entre as refeições e, no máximo, três xícaras pequenas de café sem açúcar.

Receitas

Pasta de tofu e manjericão

• 1 xíc. (chá) de tofu soft (é mais macio)
• 5 col. (sopa) de azeite de oliva
• 1 xíc. (chá) de manjericão bem picado
• 1 col. (café) de curry (opcional)
• Sal a gosto

Modo de fazer: amasse bem o tofu com um garfo e, aos poucos, acrescente o azeite mexendo até formar uma pasta homogênea. Adicione o manjericão, o curry e o sal. Mantenha na geladeira com um pouco de azeite por cima.

Rende: 15 colheres de sopa
Calorias por colher: 20

Sopa de tomate

• 2 col. (sopa) de azeite de oliva
• 1 dente de alho picado
• 1,5 kg de tomate sem pele e sem sementes, cortados em cubos
• 1/2 litro de água quente
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• 3 col. (sopa) de manjericão fresco, picado

Modo de fazer: em uma panela, aqueça o azeite e refogue o alho e acrescente o tomate. Deixe cozinhar em fogo baixo por 30 minutos. Junte a água e deixe cozinhar por mais 10 minutos. Junte sal, pimenta e o manjericão e desligue o fogo. Consuma em seguida.

Rende: 3 porções
Calorias por porção: 140
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