Dietas e Dieta

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Dieta de 30 pontos.

Tabela de Alimentos da Dieta dos Pontos

Aves:

Almondega de frango ou peru – 1 unidade – 15 pontos
Asa de frango – 1 unidade – 18 pontos
Coração de galinha – 1 unidade – 3 pontos
Coxa de frango sem pele – 1 unidade – 25 pontos
Espetinho de frango – 1 unidade – 31 pontos
Estrogonofe de frango – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Filé de frango grelhado – 1 unidade média – 45 pontos
Filé de frango à milanesa – 1 unidade média – 180 pontos
Filé de frango à parmigiana – 1 unidade média – 200 pontos
Frango à passarinho – 1 pedaço – 25 pontos
Hambúrguer de frango – 1 unidade – 30 pontos
Linguiça de frango – 1 unidade – 20 pontos
Nugget assado – 1 unidade – 15 pontos
Salpicão de frango – 1 colher (sopa) – 13 pontos
Salsicha de frango, chester ou peru – 1 unidade – 15 pontos

Carnes:

Almôndega – 2 unidade – 45 pontos
Bife grelhado – 1 unidade média – 55 pontos
Bife de picanha – 1 unidade média – 100 pontos
Bisteca de porco – 100 g – 90 pontos
Bolo de carne recheado com queijo e presunto – 1 pedaço pequeno – 27 pontos
Carne de panela – 3 fatias finas – 21 pontos
Carne de soja – 150 g – 45 pontos
Carne moída – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Carne-seca – 1 colher (sopa) – 23 pontos
Estrogonofe – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Hambúrguer – 1 unidade – 30 pontos
Lingüiça bovina ou suína – 1 unidade – 45 pontos
Lombo de porco – 1fatia média – 45 pontos
Picadinho de carne – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Rosbife – 1 fatia fina – 23 pontos
Salsicha – 1 unidade – 30 pontos

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Dieta de 30 pontos Cereais e farináceos.

Cereais e farináceos

Amido de milho – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Arroz (branco, á grega ou integral) – 1 colher (sopa) – 10 pontos
Aveia – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Farinha de milho – 1 colher (sopa) – 15 pontos
Farinha de rosca – 1 colher (sopa) – 17 pontos
Farinha de trigo – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Farinha láctea – 1 colher (sopa) – 17 pontos
Fubá – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Granola – 1 colher (sopa) – 20 pontos
Sucrilhos – 1 colher (sopa) de – 5 pontos

Bebidas

Água-de-coco – 200 ml – 10 pontos
Bebida energética – 1 lata – 34 pontos
Caipirinha de pinga de limão com açúcar – 200 ml – 49 pontos
Caipirinha de vodka de limão com açúcar – 200 ml – 55 pontos
Caldo de cana – 200 ml – 30 pontos
Capuccino – 1 xícara (café) – 20 pontos
Cerveja – 1 lata – 40 pontos
Champanhe – 1 taça – 30 pontos
Chope – 1 copo tulipa – 35 pontos
Coquetel de frutas – 100 ml – 22 pontos
Gatorede – 500 ml – 35 pontos
Licor – 80 ml – 76 pontos
Martini – 120 ml – 30 pontos
Pinga – 40 ml – 30 pontos
Refrigerante – 200 ml – 23 pontos
Shake diet com leite – 200 ml – 32 pontos
Suco de abacaxi com adoçante – 200 ml – 17 pontos
Suco de caju com adoçante – 200 ml – 22 pontos
Suco de laranja sem açúcar – 200 ml – 30 pontos
Suco de limão com adoçante – 200 ml – 0 pontos
Suco de manga sem açúcar – 200 ml – 21 pontos
Suco de maracujá com adoçante – 200 ml – 7 pontos
Suco de melancia ou melão sem açúcar – 200 ml – 11 pontos
Suco de soja light – 200 ml – 25 pontos
Suco de uva com adoçante – 200 ml – 11 pontos
Uísque – 40 ml – 30 pontos
Vinho branco ou tinto – 1 taça de 120 ml – 30 pontos
Vodca – 40 ml – 30 pontos
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Cardápio dos 30 pontos.

Os diversos cardápios sugeridos no Blog poderão ser ajustados de acordo com as preferências de cada um, quer no que diz respeito a gostos alimentares, quer no que diz respeito aos pontos que pode consumir diáriamente. São uma boa base e uma boa ajuda para elaborar a sua ementa diária.

Para saber como funciona a dieta dos pontos, como calcular os pontos que pode ingerir diáriamente, e ter acesso a tabelas dos pontos de cada alimento deve consultar o Blog da dieta dos pontos.
Em baixo cada numero corresponde ao numero de pontos ingeridos no cardápio diário respectivo.

Para visualizar os cardápios diários, bastará clicar sobre o numero respectivo.
253 262 263 274 281 282 283 284 291 309 310 311 312 313 316 318 321 325 328 330 333

Pretendemos neste site, disponibilizar o máximo de propostas de cardápios diários possivel para consulta de todos os interessados, de modo a facilitar a programação diária de cada utilizador.

Assim convidamos todos a partilhar os seus cardápios diários com a identificação de pontos associados, para que os possamos publicar neste espaço que pretende ser de todos.
Para tal deixe a sua proposta no comentário de qualquer post do Blog ou envie-nos em email, identificando 5 refeições diárias, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, juntamente com os pontos associados a cada refeição.
Ficamos a aguardar as suas propostas e desde já agradecemos o seu contributo.

312 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã (40 pontos)
1 xícara de leite desnatado com café e adoçante
1 fatia de pão de fôrma light
1/2 colher (sobremesa) de requeijão light
Lanche da manhã (10 pontos)
1 fatia de peito de peru

Almoço (110 pontos)
Salada de alface, tomate e pepino com azeite, sal e limão
3 colheres (sopa) de carne moída com molho de tomate
1 colher (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
1 laranja-pêra
Lanche da tarde (30 pontos)
1 iogurte natural desnatado
2 colheres (sopa) de cereal de milho

Jantar (123 pontos)
2 colheres (sopa) de cenoura e beterraba raladas alface, com azeite, sal e vinagre
1 coxa ou peito de frango sem pele assado
1 colher (sopa) de creme de milho
2 colheres (sopa) de arroz
1 fatia fina de melancia
TOTAL: 312 pontos

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Dieta dos Pontos – Emagreça em média 4 kg por mês!

Estamos trazendo para você a nova versão da dieta dos pontos, não muda muita coisa, mas uma grande vilã dessa vez fica de fora, a gordura trans, que é sem dúvida a maior vilã dos tempos modernos.

Vamos trazer para vocês as dicas dos alimentos onde essa inimiga da eliminação daqueles pneuzinhos que lhe perseguem e também todos os probleminhas de coração que com certeza ela agrava.

Sem dúvida essa é uma das dietas mais procuradas por nossas leitoras, a dieta dos pontos, permite que você escolha qual o tipo de alimento vai comer, e pode montar seu cardápio onde estiver, no restaurante, em uma festa, é sem dúvida uma das mais eficientes, pois é mais fácil de seguir, uma vez que o que você precisa é manter o seu número de pontos diários, por isso a dieta dos pontos é uma das mais fáceis de você conseguir controlar, pois se caso comer alguma coisa que tenha muitos pontos, deverá parar por aí!!!

A dieta dos pontos permite que você coma o que quiser e elimine 4 quilos em único mês, sem passar fome, e sem fazer restrições drásticas de nenhum alimento, acredite, você pode incluir no seu cardápio batata frita, maionese, não se esquecendo de que tem de ficar de olho na gordura trans, pois veja, a gordura trans se aloja mais facilmente na região do abdômen além de ser mais favorável ao acúmulo de gorduras no organismo.

Então não se esqueça, deixe a calculadora sempre à mão, e não se esqueça de estar também sempre munida da tabela de pontos de cada alimento, e só partir para o tão sonhado emagrecimento!!!!

Afinal de contas, na dieta dos pontos, você não vai ficar calculando quantas calorias tem o alimento que você esta ingerindo, limitando-se a um cardápio pré montado, em que muitas vezes só contêm alimentos que você não gosta. O que você verá aqui, é a soma de pontos, cada ponto equivale a 3,6 calorias.

Para que você emagreça 4 kg em um mês, você precisa respeitar a quantidade de pontos a que tem direito por dia, veja quais são as quantidades de pontos que você deve consumir.

Idade                                               Mulheres                                       Homens
0 a 3 anos                                     61,0 x Peso – 51                              60,9 x Peso – 54
3 a 10 anos                                   22,5 x Peso + 499                           22,7 x Peso + 495
10 a 18 anos                                 12,2 x Peso + 746                            17,5 x Peso + 651
18 a 30 anos                                 14,7 x Peso + 496                            15,3 x Peso + 679
30 a 60 anos                                8,7 x Peso + 829                              11,6 x Peso + 879
+ de 60 anos                                10,5 x Peso + 596                             13,5 x Peso + 487
Meu TMB é ____________
Exemplo: Uma mulher de 30 anos pesando 70 kg calcularia da seguinte forma: 14,7 x 70 + 496 = 1525 kcal
Você também deve saber sua necessidade diária de energia, ou Necessidade Calórica Diária. Use a tabela abaixo para ajudá-lo a calcular

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Dieta dos pontos

A dieta dos pontos não tem restrições alimentares e ajuda a emagrecer até 4 kg em um mês. Conheça o método

Cardápio de um dia da dieta dos pontos

Café da manhã

- 1 xíc. (chá) de café com adoçante (0 ponto)

- 1 pão francês sem miolo com uma fatia fina de queijo branco (45 pontos)

Lanche da manhã

- 1 xíc. de chá-verde sem açúcar (0 ponto)

- 1 pote (200 ml) de iogurte diet ou light (15 pontos)

- 1 maçã (15 pontos)

Almoço

- 1 copo (200 ml) de suco de limão com adoçante (0 ponto)

- 1 prato (raso) de salada de alface e tomate temperada com vinagre a gosto (0 ponto)

- 1 col. (sopa) de azeite na salada (20 pontos)

- 1 filé magro de peito de frango grelhado (50 pontos)

- 3 col. (sopa) de arroz branco (30 pontos)

- 1 concha de feijão (30 pontos)

Lanche da tarde

- 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (25 pontos)

- 1 xíc. de chá-verde sem açúcar (0 ponto)

Jantar

- 1 copo (200 ml) de suco de limão com adoçante (0 ponto)

- Salada de alface, couve, pepino, tomate à vontade temperada com vinagre a gosto (0 ponto)

- 1 filé magro de peito de frango grelhado (50 pontos)

Ceia

- 1 pote (200 ml) de iogurte light (15 pontos)

- 1 maçã (15 pontos)

Total de pontos: 310 aproximadamente 1.120 calorias

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Cárdapios da Dieta dos Pontos.

Exemplos de Cárdapios da Dieta dos Pontos.

Cárdapio 1

Café da manhã

2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)

1 ovo frito ( 28 pontos)

Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos)

Lanche da manhã:

Uma fruta ( 15 á 25 pontos)

Almoço:

1 Filé de carne grelhado (55 pontos)

3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)

1 concha de feijão ( 27 pontos)

1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)

½ tomate ( 0 pontos)

Lanche da tarde:

Uma água de coco 200ml ( 10 pontos)

Jantar:

Um pacote de macarrão instantâneo de sua preferencia (86 pontos)

Um suco de limão com adoçante

- TOTAL: 319 pontos
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