Dietas e Dieta

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Dieta de 1500 calorias por dia.

Cardápio de 1500 calorias para chapar a barriga

Comer direito é parte fundamental de um plano para deixar seu abdômen sarado. Aqui você tem opções para todas as refeições, à base de ingredientes magros, elaboradas pela nutricionista.

Em média, o cardápio tem 1500 calorias diárias.

Você vai comer seis vezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeições e incluindo uma ceia ligeira antes de ir para a cama. Refeições menores, feitas de três em três horas, não sobrecarregam o organismo, aceleram o metabolismo – o que contribui para a queima de gordura – e evitam que você fique morta de fome e exagere nas porções, diz Fernanda, que dá mais um conselho: À noite, o ideal é evitar comer macarrão, arroz e pão, já que não vai haver tempo para gastar energia antes de dormir.

Assim, você não corre o risco de esse tipo de carboidrato acabar armazenado na forma de gordura. 

Cardápio de 1500 calorias Sinal verde para 

• Pães e arroz integrais 
• Grãos integrais e leguminosas 
• Proteínas magras 
• Legumes e verduras 
• Frutas 

Cardápio de 1500 calorias Sinal vermelho para 

• Doces 
• Comidas preparadascom farinha refinada 
• Arroz branco e macarrão branco 
• Refrigerantes 

Cardápio de 1500 calorias Não podem faltar 

• Carboidratos complexos: costuma-se culpar o carboidrato quando a balança se volta contra nós. No entanto, ele não deve faltar numa dieta com objetivo de queimar gordura e definir o abdômen. Por quê?

Além de importante fonte de energia, é essencial numa alimentação saudável. Saber escolher quais carboidratos incluir na dieta define a diferença entre ficar em forma ou acumular gordura. Os carboidratos complexos, encontrados em legumes, cereais, massas e farinhas integrais, são absorvidos pelo organismo de forma lenta e gradual e proporcionam energia duradora e sensação de saciedade

Efeito contrário têm os carboidratos simples, presentes em doces e alimentos preparados com farinha branca, como bolos e macarrão, que são rapidamente metabolizados e fornecem um curto pico energético. Resultado: você logo sente fome novamente.

• Proteínas magras: a principal função da proteína é a de construir tecidos, inclusive musculares. Por isso, quem treina em busca de um corpo seco e definido precisa consumir proteínas magras e de alto valor biológico, como as encontradas em carnes vermelhas magras, peito de frango e de peru, peixes, ovos, leite e iogurte desnatados. Mas nada de exageros. Se ingerida em excesso, a proteína que não é aproveitada vira gordura, que vai se depositar na... bem, você sabe onde. 

•Fibras, vitaminas e minerais: as boas fontes desses nutrientes fundamentais são frutas, verduras e legumes, que devem estar presentes todos os dias na dieta.

A combinação desses alimentos ajuda a manter o peso e previne uma série de doenças. As vitaminas e os minerais são essenciais para os processos metabólicos do organismo. As fibras dão sensação de saciedade, o que pode contribuir para controlar o apetite.

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Cardápio de 1500 calorias.

Cardápio

Cardápio de 1500 calorias Café da manhã 

Opção 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel 

Opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã 

Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar e 6 morangos 

Cardápio de 1500 calorias Lanche da manhã 

Opção 1:
 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos 

Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet 

Opção 3: 1 porção de mix funcional: 1 castanha-do-pará picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa 

Cardápio de 1500 calorias Almoço** 

Opção 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia) 

Opção 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral 
+ 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi) 

Opção 3: 1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica) 

Cardápio de 1500 calorias Lanche da tarde 

Opção 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet 

Opção 2: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface 

Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light 

Cardápio de 1500 calorias Jantar** 

Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado 

Opção 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado 

Opção 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída 

Cardápio de 1500 calorias Ceia 

Opção 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet 

Opção 2: 1 garrafinha de iogurte light 

Opção 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru 

* Café ou chá sem açúcar à vontade. 

** Tempere a salada com suco de limão, mostarda, sal e 1 colher de chá de azeite

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4 kg em 15 dias com a dieta chapa-barriga.

Ganhe um abdômen reto com 1500 calorias por dia. Fome você não passa!

O desafio de conquistar uma barriga lisinha passa obrigatoriamente por uma alimentação equilibrada, de preferência com itens que facilitem a queima de gordura nessa área.

Portanto, não estranhe a presença diária do abacate na dieta chapa-barriga, elaborada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo. As pesquisas confirmam: essa fruta tem substâncias que ajudam a reduzir o volume abdominal. 

Com 1500 calorias diárias, em média, o cardápio também prioriza carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras boas em todas as refeições do café da manhã ao jantar.

A combinação desses três nutrientes é importante para baixar a carga glicêmica do prato, evitando picos de insulina - hormônio que, produzido em excesso, faz com que o organismo estoque gordura, explica Galebe.

Ou seja, você pode comer massa e pão até no jantar - desde que em porções moderadas e sempre acompanhadas de uma carne magra e azeite de oliva, por exemplo. 

E o abacate, onde entra? Na ceia, sozinho e puro (não vale usar nem adoçante). "Três colheradas antes de dormir intensifica a ação do hormônio GH, que tem o pico de produção à noite.

O que isso tem a ver com a barriga chapada? O GH ajuda a formar músculos e faz o organismo usar a gordura estocada no abdômen como fonte de energia. Você nota a diferença em poucos dias! 

Café da manhã 

Opção 1 
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (ou leite de soja light) e adoçante 
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de creme de ricota light e 1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano 

Lanche da manhã 

Opção 1 
• 1 torrada integral light com 2 col. (chá) de cream cheese light (ou creme de ricota light) 
• 2 fatias de peito de peru light 

Almoço 

Opção 1 
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula) com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite 
• 3 col. (sopa) de arroz integral 
• 1 concha pequena de feijão 
• 1 filé médio (100 g) de alcatra grelhado 

Lanche da tarde 

Opção 1 
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 col. (sobremesa) de abacate (adoçante a gosto) 

Jantar 

Opção 1 
• 1 prato (fundo) de sopa feita com mandioquinha, inhame e carne cozida em cubos (acrescente 2 col./chá de azeite no final do preparo) 
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de requeijão light (ou creme de ricota light) 
• 1 fatia média de melão 

Antes de dormir 
• 3 col. (sopa) de abacate 
• Café ou chá sem açúcar à vontade. 
• Beba no mínimo 8 copos de água por dia. 

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Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias.

Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona

Faça as pazes com a balança para sempre. Se você já se cansou do engorda e emagrece, por que não tenta seguir a Reeducação alimentar?

Aprender a comer bem, é a melhor opção. Mas existem várias dicas para se manter magra para sempre.

Em média, você perde de 3 a 5 quilos por mês com este cardápio de 1 500 calorias. E não volta mais a engordar.

Nos fins de semana, você pode incluir duas porções de gordura e uma de açúcar. Para acompanhar as saladas, use o azeite e shoyu, iogurte, ervas, vinagre, limão ou mostarda, que são menos calóricos.

Monte seu menu de 1500 calorias

Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3

Lanche da manhã – 1 do grupo 3

Almoço – 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3

Lanche da tarde – 2 do grupo 4 + 1 do grupo 5

Jantar – 2 do grupo 2 + 1 do grupo 6 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3

Ceia -1 do grupo 3
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Refeição de 1500 calorias.

Descobrimos um cardápio de 1500 calorias variado e saudável.

Depois de se submeter a uma dieta radical, o corpo reage engordando mais. 
Para tentar solucionar esse problema, descobrimos um cardápio variado e saudável com apenas 1500 calorias, um número muito próximo das necessidades diárias de uma pessoa (que é, em média, de 2 mil calorias). O melhor é que você não passa fome. Com esse cardápio, é possível perder peso aos poucos e definitivamente. 

Mas, o que são exatamente 1500 calorias e como visualizá-las?


Um prato com 2 fatias de picanha, uma costela, uma lingüiça de porco, uma fatia de cupim e um copo de chope para acompanhar também possui 1500 calorias. 
E qual a carne mais calórica? Picanha, cupim e lingüiça de porco (uma fatia de picanha tem cerca de 250 calorias).

O ideal é optar por maminha, fraldinha ou mesmo filé mignon. 
Dois canelones ao molho branco, 20 palitos de batata frita e dois polpetones de 80 g cada (são uma espécie de almôndega à milanesa recheada e coberta com queijo derretido) tem as mesmas 1500 calorias.

Um cardápio saudável e com 1500 calorias contém: leite, pão francês, queijo branco, três tipos de fruta, carne, arroz, feijão, salada, legumes e macarrão com molho de tomate. 

Existe uma diferença entre comer e se alimentar. Comer significa ingerir qualquer coisa (que, certamente, terá muitas calorias). Já se alimentar é nutrir seu corpo com uma gama de proteínas, frutas, vegetais, etc. 

Para começar uma dieta de emagrecimento, 1500 calorias pode ser um bom número

A matemática para emagrecer é simples: o corpo consome 1 mil calorias só para continuar funcionando, para o coração bater, para o sangue circular, para o pulmão funcionar. Isso se chama metabolismo basal. Com as atividades extras (como andar, pensar, etc), ele gasta mais 900 calorias. Total: 1900. Se a dieta for de 1500, ele vai ter um déficit de 400 calorias por dia. 
Só que quanto mais peso perder, menor será o metabolismo basal. 
Por isso, quando se perde peso, come-se menos. Perdendo a massa, o metabolismo diminui. Médicos recomendam que as pessoas não façam dietas muito restritivas nos primeiros dias.

Especialistas destacam também que as pessoas devem fugir das dietas da moda. O que funciona mesmo é a dieta que diminui o consumo dos alimentos com alto índice glicêmico (como farinha branca, açúcar, batata, arroz branco, etc. São eles os responsáveis pelo acúmulo da gordura abdominal. 

No estúdio, Ana Maria conversou com o endocrinologista Filippo Pedrinóla, membro da sociedade brasileira de estudos sobre a obesidade.

Ele contou algumas novidades que prometem auxiliar no emagrecimento. Será lançada a droga rimonaband simultaneamente no Brasil e nos EUA nos próximos meses.

Ela está na fase 3 de testes e servirá para bloquear, no cérebro, o prazer de consumir carboidratos.
Segundo Pedrinóla, outra novidade é um remédio extraído da planta cactus hoodia. Ele é feito em farmácias de manipulação e está sendo usado em larga escala nos Estados Unidos e no Brasil.
O médico recomenda: se você quer emagrecer, procure um endocrinologista. Não faça dietas e nem tome remédios por conta própria. Evite as dietas milagrosas, pois você pode até emagrecer, mas vai engordar tudo novamente.

A solução não está em remédios, mas no comportamento das pessoas. 
Para ter uma boa saúde, Pedrinóla indica: dieta saudável, exercício físico e a parte emocional em ordem. 

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Dieta de 1500 Calorias.

Etiquetas: Dietas

Desjejum- 1 xícara de chá de Leite desnatado; - Adoçante (opcional);- 3 unidades de biscoito água e sal; - 3 colheres (chá) de geleia diet; - 1 unidade de pêra.

Meio da manhã- 1 copo pequeno de suco de abacaxi; - 2 unidadesmini bisnaga.

Almoço- 1 prato de sobremesa de salada de alface com tomate e palmito;- 3 colheres de sopa rasa de arroz;- 1 concha de feijão - 1 porção média de filé magro grelhado com molho acetolado; - 4 colheres de sopa de brócolos ao alho e óleo; - 1 unidade de kiwi.

Lanche da tarde- 1 copo grande de leite desnatado batido com maçã e banana; - 2 unidades de biscoito integral.

Jantar- 1 prato de sobremesa de salada de repolho com maçã; - 1 unidade média de panqueca de frango; - 2 colheres de sopa de salada de grão de bico; - 4 colheres de sopa de legumes sauteé(cenoura, vagem, chuchu e abobrinha); - 1 unidade média de mexerica (ou tangerina).
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