Tabela para dieta

A tabela de pontos

A seguir, preparamos uma lista interativa com nada menos do que 1.325 alimentos.

Sabendo o seu limite de pontos, já podemos começar a usar esta ferramenta, que soma os pontos dos alimentos para você.
AlimentoQuantidadePontosalmôndega de chester1 unidade19

almôndega de frango1 unidade15

almôndega de peru1 unidade15

asa de frango1 unidade18

bobó de frango1 col. de sopa15

carne moída de frango1 col. de sopa15

chester1 fatia caseira fina30

codorna1 unidade de 100 g59

coração de galinha1 unidade3

coxa de frango com pele1 coxa média45

coxa de frango sem pele1 coxa média25

coxa de peru assada1 fatia gde.45

espetinho de frango1 unidade31

estrogonofe de frango1 col. de sopa15

fígado de frango1 unidade10

filé de frango grelhado1 filé médio45

filé de frango à milanesa1 filé médio180

filé de frango à parmigiana1 filé médio200

filé de peito de peru grelhado1 filé médio45

frango à passarinho1 pedaço25

frango ao catupiry1 col. de sopa21

frango ao molho pardo1 col. de sopa18

frango ensopado ao curry1 col. de sopa12

frango xadrez1 col. de sopa15

fricassé de frango1 col. de sopa19

hambúrguer de frango1 unidade peq.30

hambúrger de peru1 unidade peq.30

lingüiça de frango1 unidade peq.20

lingüiça de peru1 unidade peq.20

moela1 unidade30

nugget assado1 unidade15

pato assado1 porção gde. de 160 g90

peito de frango assado com pele1 unidade45

peito de frango assado sem pele1 unidade23

peito de peru assado1 fatia gde.29

perdiz assada1 porção de 100 g57

salpicão de frango1 col. de sopa13

salsicha de chester1 unidade15

salsicha de frango1 unidade15

salsicha de peru1 unidade15

Tabela de Alimentos.

Tabela de Alimentos
Com a nossa tabela de alimentos, você poderá desfrutar de mais de 14(quatroze) mil alimentos, podendo ainda se desejar, cadastrar novos alimentos além dos existentes, estes totalmente reservados a você. Além disso, mais de 7 (sete) mil alimentos tem sua tabela de preço, e em caso de personalizar ainda mais sua tabela, poderá inserir o preço real de cada alimento escolhido. Deste modo, se você montar sua dieta, a mesma irá gerar o valor total gasto da dieta por alimento e por dia. 

- Sistema de Dieta
Com o nosso sistema de dieta, você poderá calcular todos os principais elementos/componentes de cada alimento de sua dieta em alguns minutos (SIM, realmente são apenas alguns minutos), algo que outrora levava horas ou até dias para ser realizado, agora está realmente prático e rápido.

Este processo pode ser realizado devido a nossa grande estrutura, que liga a tabela de alimentos com o sistema de dieta, proporcionando um melhor e eficaz desempenho. Há também o modo de publicação de uma dieta, essa opção permite que você passe sua dieta para demais pessoas da sua escolha, fazendo com que estes possam ver a mesma, sem poder editar/deletar os dados contidos em sua dieta, tornando assim muito mais fácil e ágil para alguém lhe auxiliar

Tabela Bebidas não alcoólicas.

Bebidas não alcoólicas
Alimento Medida caseira Peso(g) Calorias(Kcal)
Água tônica "Antartica" 1 lata 350 ml 105
Água tônica diet "Antartica" 1 lata 350 ml 0
Água-de-coco "Kerococo" 1 copo 200 ml 45
Bebida à base de soja sabor abacaxi "Sollys" 1 copo 200 ml 78
Bebida à base de soja sabor maçã "Ades" 1 copo 200 ml 71
Bebida à base de soja sabor maçã light "Ades" 1 copo 200 ml 43
Bebida à base de soja sabor original "Ades" 1 copo 200 ml 78
Bebida à base de soja sabor pera "Shefa" 1 copo 200 ml 90
Bebida energética "Red Bull" 1 lata 250 ml 110
Bebida energética "Red Bull" sugar free 1 lata 250 ml 10
Café com açúcar 1 xíc. café 50 ml 26
Café com adoçante 1 xícara 50 ml 2
Café com leite integral 1 xícara 100 ml 45
Café com leite integral e açúcar 1 xícara 100 ml 69
Café com leite desnatado 1 xícara 100 ml 28
Café com leite desnatado e açúcar 1 xícara 100 ml 52
Café sem açúcar 1 xíc. café 50 ml 2
Café Mocha com leite integral e chantili do Starbucks 1 copo 300 ml 360
Café Mocha com leite destanatado do Starbucks 1 copo 300 ml 220
Cappuccino tradicional puro 1 xícara 100 ml 65
Cappuccino tradicional com açúcar 1 xícara 100 ml 89
Cappuccino com leite desnatado e adoçante 1 xícara 100 ml 48
Cappuccino com canela pequeno do Fran's Café 1 xícara 50 ml 52
Cappuccino com canela grande do Fran's Café 1 xícara 100 ml 95
Cappuccino chocolate pequeno do Fran's Café 1 xícara 50 ml 129
Cappuccino chocolate grande do Fran's Café 1 xícara 100 ml 251
Café mocha pequeno do Fran's Café 1 xícara 50 ml 66
Chocolate quente submarino do Fran's Café 1 xícara 100 ml 305.

Tabela das Notas.
Tabela das Notas
Listagem de alimentos com notas e estrelas
Para entender a tabela

As notas:
equivalem à metade das calorias de um alimento.

As porções:
devem ser calculadas usando o bom senso - certamente você sabe o que é uma maçã pequena, uma média e uma grande.

As estrelas:
indicam o grau de excelência de um alimento, pois conjugam elementos importantes para uma alimentação saudável. O número de estrelas equivale ao número de dias que você deve ingerir o alimento, podendo acrescentar ainda mais um dia.

Seis estrelas: são aqueles que você pode comer todos os dias.
Cinco estrelas: de 5 a 6 vezes por semana.
Quatro estrelas: de 4 a 5 vezes por semana.
Três estrelas: de 3 a 4 vezes por semana.
Duas estrelas: de 2 a 3 vezes por semana.
Uma estrela : no máximo uma vez por semana

À vontade
Estrelas Quantidade Notas
Café
5* livre 0
Chá
5*
livre 0
Mate
5*
livre 0
Limonada
5*
livre 0
Refrigerante diet
3*
livre 0
Gelatina diet
3* livre 0
Balas e chicletes diet
3* livre 0
Cebola
6* livre 0
Alho
6* livre 0
Pimenta
6* livre 0
Vinagre
6* livre 0
Limão
6* livre 0
Molho inglês
3* livre 0
Mostarda
3* livre 0
ketchup
3* livre 0
Verduras
Estrelas Quantidade Notas
Acelga 6* livre 0
Agrião
6* livre 0
Aipo
6* livre 0
Alcachofra
6* livre 0
Alface
6* livre 0
Almeirão
6* livre 0
Berinjela
6* livre 0
Brócolis
6* livre 0
Cebola
6* livre 0
Cebolinha
6* livre 0
Chicória
6* livre 0
Couve
6* livre 0
Couve-flor
6* livre 0
Escarola
6* livre 0
Espinafre
6* livre 0
Erva-doce
6* livre 0
Folhas de beterraba
6* livre 0
Jiló
6* livre 0
Mostarda
6* livre 0
Pepino
6* livre 0
Pimentão
6* livre 0
Rabanete
6* livre 0
Repolho
6* livre 0
Rúcula
6* livre 0
Salsão
6* livre 0
Tomate
6* livre 0
Legumes
Estrelas Quantidade Notas
Aspargos
6*
4 colheres de sopa 15
Abóbora ou abobrinha
6* 4 colheres de sopa 15
Alga-marinha
6* 4 colheres de sopa 15
Beterraba
6* 4 colheres de sopa 15
Broto de bambu
6* 4 colheres de sopa 15
Broto de feijão
6* 4 colheres de sopa 15
Cenoura
6* 4 colheres de sopa 15
Chuchu
6* 4 colheres de sopa 15
Cogumelo
6* 4 colheres de sopa 15
Ervilha
6* 4 colheres de sopa 15
Nabo
6* 4 colheres de sopa 15
Palmito
6* 4 colheres de sopa 15
Quiabo
6* 4 colheres de sopa 15
Raiz de bardana 6* 4 colheres de sopa 15
Vagem
6* 4 colheres de sopa 15
Frutas
Estrelas
Quantidade Notas
Abacate 4*
2 colheres de sopa 25
Abacaxi
5*
2 fatias médias 25
Água de coco
6*
2 copos (400ml) 25
Ameixa fresca
4* 2 unidades 25
Ameixa seca
4*
2 unidades 25
Amora
4* 1 pires de chá 25
Banana
5*
1 média 25
Caju
4*
1 médio 25
Caqui
4*
1 pequeno 25
Cereja
4*
4 pequenas 25
Damasco
4*
1 médio 25
Figo fresco
4*
1 médio 25
Fruta-de-conde
4*
1 pires de sobremesa 25
Goiaba
4*
1 média 25
Jabuticaba
4*
1 pires de chá 25
Kiwi
5*
1 grande 25
Laranja
5*
1 média 25
Lichia
5*
3 médias
25
Lima
5*
1 média
25
Maçã
5*
1 pequena 25
Mamão
5*
½ papaia ou 1 fatia pequena 25
Manga
4*
½ média 25
Maracujá
5*
1 médio 25
Melancia
4*
1 fatia grande 25
Melão
4*
1 fatia grande 25
Morango
4*
1 pires de chá 25
Passas
4*
½ pires de chá 25
Pêra
5*
1 média 25
Pêssego
4*
1 grande 25
Salada de frutas
4*
1 taça
50
Suco de abacaxi
4*
1 copo (200ml) 25
Suco de laranja
4*
1 copo pequeno (150ml) 25
Suco de maracujá
4*
1 copo (200ml) 25
Tâmara
4*
3 unidades 25
Tangerina
5*
1 grande 25
Uva
4*
1 cacho pequeno 25
Pães e Bolachas
Estrelas Quantidade Notas
Bolacha de água e sal (cream cracker)
3* 2 unidades 30
Bolacha de maisena ou maria
2*
2 unidades 30
Pão árabe
3*
1 pequeno 30
Pão de centeio
4*
1 fatia 30
Pão de forma ou torrada
3*
1 fatia 30
Pão de glúten ou torrada
3*
1 fatia 30
Pão de hambúrguer
3*
½ unidade 30
Pão de trigo integral
4*
1 fatia 30
Pão diet
4*
1 ½ fatia 30
Pão francês
3*
½ unidade 30
Leites e derivados
Estrelas Quantidade Notas
Leite integral
2*
1 xícara / 200ml 70
Leite desnatado
4*
1 xícara/200ml 35
Leite de soja integral
2*
1 xícara/200ml
70
Leite de soja desnatado
4*
1 xícara/200ml
35
Leite em pó integral
2* 2 colheres de sopa 70
Leite em pó desnatado
4*
2 colheres de sopa 35
Leite condensado
1*
2 colheres de sopa 70
Iogurte, coalhada
2*
1 copo / 200 ml 70
Iogurte desnatado
4*
1 copo / 200 ml 35
Queijos
Estrelas Quantidade Notas
Queijo camembert
2*
1 fatia média (35g) 60
Queijo minas
3*
1 fatia grande (50g) 60
Queijo gorgonzola
2*
1 fatia média (35g) 60
Queijo gruyére
2*
1 fatia média (30g) 60
Queijo muzzarela
2*
1 fatia média (30g) 60
Queijo parmesão
2*
1 fatia média (30g) 60
Queijo prato
2*
3 fatias finas (30g) 60
Queijo provolone
2*
1 fatia média (30g) 60
Requeijão
2*
1 colher de sopa (35g) 60
Ricota
4*
1 fatia grande (70g) 60
Cotage
4*
4 colheres de sopa 60
Requeijão light
4*
2 colheres de sopa 60
Polenguinho
3*
2 unidades 60
Polenguinho light
4*
4 unidades (1 unidade = 15 notas)
60
Grãos e farináceos
Estrelas Quantidade Notas
Aipim
3* 1 pedaço pequeno
35
Arroz branco cozido
3*
2 colheres de sopa 35
Arroz integral cozido
4*
2 colheres de sopa 35
Aveia
4*
2 colheres de sopa 35
Batata
4*
1 média 35
Batata doce
4*
1 pequena 35
Cereais / granola
3*
2 colheres de sopa 35
Farelo de arroz / trigo
4*
4 colheres de sopa 35
Farinhas em geral
3*
2 colheres de sopa 35
Farofa
2*
1 colher de sopa 35
Feijão, ervilha ou lentilha
5*
2 colheres de sopa 35
Flocos de arroz / milho
3*
2 colheres de sopa 35
Gérmen de trigo
4*
1 ½ colher de sopa 35
Grão-de-bico
3*
2 colheres de sopa 35
Inhame
3*
1 médio 35
Linhaça
5*
1 colher de sopa rasa
25
Macarrão cozido
3*
2 colheres de sopa 35
Maisena
2*
2 colheres de sopa 35
Mandioca
3*
1 pedaço pequeno 35
Mandioquinha
3*
1 pequena 35
Milho verde
3*
2 colheres de sopa ou ½ espiga
35
Nhoque
3*
2 colheres de sopa 35
Panqueca
2*
1 média 35
Purê de batata
3*
1 colher de sopa rasa 35
Ravióli/lasanha
3*
1 colher de sopa rasa 35
Soja
5*
1 bife grande 35
Quinoa
5*
2 colheres de sopa 35
Trigo integral
4*
2 colheres de sopa 35
Waffles / crepes
3*
1 unidade média 35
Yakissoba de carne, frango ou peixe
2*
1 prato
190
Yakissoba de legumes
3*
1 prato
155
Petiscos
Estrelas Quantidade Notas
Acarajé
2*
1 pequeno 170
Amêndoas
4*
1 pires de café 140
Amendoim torrado com sal
2*
1 pires de café 105
Azeitona preta
3*
1 pires de café 45
Azeitona verde
3*
1 pires de café 35
Batata chips (frita)
1*
1 prato de sobremesa 90
Biscoito de polvilho
2*
5 unidades 35
Castanha de caju
4*
1 pires de chá 125
Castanha do pará
4* 2 unidades grandes
75
Caviar
4*
1 colher de sobremesa 25
Cebolinha em conserva
2*
1 pires de chá 15
Coco fresco (carne)
2*
1 pequeno 150
Coco seco ralado
2*
1 colher de sopa
30
Croissant recheado
2*
1 médio 120
Croissant simples
2*
1 médio
75
Coxinha
2*
1 unidade 90
Coxinha
2*
1 pequena (de festa)
30
Damasco seco
4*
1 unidade média
25
Empada
2*
1 unidade 90
Empada
2*
1 pequena (de festa) 30
Esfiha
2*
1 unidade 100
Fondue de queijo
2*
½ xícara 130
Quibe
2*
1 unidade 115
Quibe
2*
1 pequeno (de festa) 40
Nozes
4*
1 pires de café 150
Pão de queijo
2*
6 a 8 pequenos (100g) 85
Pastel
1*
1 unidade 115
Pastel
1*
1 pequeno (de festa) 40
Pastel de forno light
4*
1 unidade 60
Pasta de fígado
2*
1 colher de sopa 35
Picles
3*
1 porção pequena 15
Pinhão cozido
4*
1 pires de chá 90
Pistache
4*
1 pires de café 140
Pipoca
2*
1 saquinho 90
Pizza
2*
1 pedaço médio 90
Pizza (tipo mini pizza)
2*
1 pequena (de festa)
30
Salgadinhos tipo baconzitos, cebolitos ou similar
1*
10 unidades 70
Salmão defumado
3*
1 porção pequena 90
Semente de abóbora
3*
1 pires de chá 120
Suflê, empadão ou quiche de legumes
3*
1 porção média 55
Suflê, empadão ou quiche de queijo ou carne
2*
1 porção média 90
Tapioca simples, sem recheio
3*
1 porção de 50g
35
Tremoço cozido
2*
1 pires de chá 20
Vatapá
2*
1 concha pequena 100
Sanduíches
Estrelas Quantidade Notas
Americano
2*
1 unidade 210
Beirute/Big Bob / Big Mac
1*
1 unidade 280
Cachorro-quente (pão, salsicha e pouco molho) 2* 1 unidade 85
Cheeseburguer
2*
1 unidade 170
Hamburguer – simples
2*
1 unidade 140
Misto-quente
2*
1 unidade 120
Natural sem maionese
4*
1 unidade 90
Natural com maionese light
3*
1 unidade 120
Carnes, peixes e ovos
Estrelas Quantidade Notas
Atum em oleo
3*
2 colheres de sopa 50
Atum em água
4*
2 colheres de sopa 50
Aves em geral
4*
1 porção 50
Bacalhau
3*
1 porção pequena 50
Camarão
3*
1 pires de chá 50
Carne de porco
2*
1 porção pequena 50
Carne de vaca
3*
1 porção média 50
Carne de vaca moída
3*
2 colheres de sopa
50
Carpaccio
2*
½ porção 50
Estrogonofe
2*
1 e ½ concha
50
Feijoada
2*
¼ de concha 50
Fígado
2*
1 bife médio 50
Frios magros
4*
4 fatias finas 50
Hambúrguer
2*
1 pequeno 50
Lagosta
3*
1 porção média 50
Lingüiça
2*
1 pequena 50
Lula
3*
1 pires de chá 50
Ostra, mexilhão
3*
5 unidades médias 50
Ovo
3*
2 unidades 50
Peixe em conserva
3*
1 porção pequena 50
Peixe fresco
5*
1 porção grande 50
Presunto
2*
3 fatias finas 50
Rosbife
2*
3 fatias finas 50
Salame
2*
1 porção pequena 50
Salsicha
2*
2 pequenas 50
Sardinha em conserva
3*
1 unidade 50
Siri
3*
1 pires de sobremesa 50
Sushi/califórnia
4*
4 unidades 50
Sashimi
5*
10 unidades 50
Kani
3*
8 unidades 50
Kone (Temaki) simples
4*
1 unidade 50
Sopas
Estrelas Quantidade Notas
Caldo de carne concentrado
3*
1 prato 15
Caldo de galinha concentrado
3*
1 prato 15
Consome de carne
3*
1 concha 15
Aspargos
4*
1 concha 45
Creme de aspargos
3*
1 concha 55
Creme de camarão
3*
1 concha 25
Creme de cebola
3*
1 concha 30
Creme de cogumelo
3*
1 concha 25
Creme de ervilhas
3*
1 concha 50
Creme de espinafre
3*
1 concha 40
Feijão branco
4* 1 concha 50
Tomate
4* 1 concha 25
Vegetais e legumes enlatados 3*
1 concha grande (ou 1 prato) 55
Vegetais e legumes frescos
6* 1 concha grande (ou 1 prato) 15
Doces
Estrelas Quantidade Notas
Açúcar
1*
1 colher de sopa
40
Bala
1*
1 unidade
20
Biscoito recheado de chocolate
1*
3 unidades
100
Bolo simples
2*
1 fatia média
140
Bolo com recheio ou cobertura
1*
1 fatia pequena
150
Bolo com recheio e cobertura
1*
1 fatia pequena
170
Bolo de chocolate
1*
1 fatia pequena 105
Bombom
2*
1 unidade 70
Bombom alpino
2*
1 unidade 35
Bomba de creme
1*
1 unidade 130
Brigadeiro
2*
1 unidade 50
Chantilly
1*
1 colher de sopa 95
Chiclete 1*
1 unidade 20
Chocolate em barra
1*
1 unidade de 30g
100
Cocada
1*
1 média 125
Doces de frutas caseiro
1* 1 porção pequena
60
Doce de leite
1*
1 colher de sopa 60
Gelatina
3*
1 taça 40
Geléia de frutas
3*
1 colher de sopa 40
Marmelada / goiabada
3*
1 fatia média 40
Mel
2*
1 colher de sopa 40
Mousse pequena
2*
1 pote 120
Pamonha
2*
1 porção média 130
Pavê 1* 1 fatia pequena 120
Pé-de-moleque
1*
1 pequeno 75
Picolé de frutas 3* 1 unidade 40
Picolé tipo chicabon
2*
1 unidade 50
Pudim de leite
2*
1 fatia média 115
Quindim
1*
1 unidade 80
Sonho
1*
1 médio 225
Sorvete cremoso
2*
1 bola 85
Sorvete de frutas
3*
1 bola
40
Sorvete de iogurte (frozen yogurt)
4*
1 porção pequena
35
Suspiro
1*
2 pequenos 40
Achocolatados em pó
1*
1 colher de sopa 35
Torta de maçã ou chocolate
2*
1 fatia média 170
Torta de morango
2*
1 fatia média 110
Torta cremosa (tipo mousse ou alemã)
1*
1 fatia pequena
155
Dietéticos ou light
Estrelas Quantidade Notas
Achocolatados em pó
2*
1 colher de sopa 20
Ades Light
5*
1 copo 15
Barra de cereais (tipo nutry)
5*
1 unidade pequena 45
Chocolate
3*
1 unidade de 30g 70
Iogurte de frutas
5*
1 unidade 30
Flan/pudim
2*
1 taça 60
Gelatina
4*
livre
0
Geleia de mocotó
4*
1 taça 45
Geleia de morango
4*
2 colheres de sopa 25
Maionese
2*
1 colher de sopa 25
Refrigerante
3*
livre
0
Sorvete
2*
1 taça 40
Refresco / guaraná
3*
livre
0
Pipoca
2*
1 saquinho 45
Polenguinho light
5*
1 unidades 15
Bebidas
Estrelas Quantidade Notas
Açaí
4*
1 copo / 200 ml 140
Água de coco
6*
2 copos / 400ml 25
Batidas
1*
1 copo pequeno /150 ml 120
Capuccino
4* 1 xícara / 100 ml 40
Capuccino light 4*
1 xícara / 100 ml 20
Cerveja ou chopp
2*
1 copo / 200 ml 45
Coquetel de frutas
2*
1 copo / 200ml 80
Gatorade
3*
1 lata 25
Groselha
2*
1 copo / 200 ml 35
Licor
2*
1 cálice / 100 ml 85
Martini
1*
1 copo pequeno / 150 ml 70
Refrigerante
1*
1 copo / 200 ml 40
Suco de frutas concentrado
4*
1 copo / 200ml 25
Suco de laranja
4*
1 copo pequeno / 130 ml 25
Suco de maçã yakult
4*
1 unidade 40
Suco de vegetais yakult
5*
1 unidade 20
Vinho ou champagne
3*
1 copo / 200ml
60
Toddyinho e similares
2*
1 unidade 95
Uísque, gim ou vodca
1*
1 dose / 50 ml 60
Yakult
4*
1 unidade 25
Temperos
Estrelas Quantidade Notas
Maionese
1*
1 colher de sopa 50
Molho a bolonhesa
2*
1 colher de sopa 25
Molho de gergelim
1*
1 colher de sopa 60
Molho de soja
3*
1 colher de sopa
15
Gorduras
Estrelas Quantidade Notas
Bacon
1* ½ fatia fina 25
Creme de leite
1* 1 colher de chá 25
Manteiga
2* 1 colher de chá 25
Margarina
1* 1 colher de chá 25
Óleo ou azeite crus
4* 1 colher de chá 25
Óleo ou azeite fervidos
2* 1 colher de chá
25