Dieta

------------------------

dietas emagrecedoras.

Dietas Emagrecedoras
Exagerou na comilança? Não esquente a cabeça! Aprenda a dar aquela afinada e emagrecer até 3 quilos em apenas uma semana comendo frutas.

Suculentas, saborosas e saudáveis, as frutas certas (veja algumas delas no quadro abaixo) ajudam a purificar o corpo e eliminar a retenção de líquidos.

A nutricionista Roseli Rossi elaborou um cardápio de 1.100 calorias diárias que inclui as frutas da estação no seu prato. Tem manga, carambola, pêssego e outras delícias pobres em gorduras, mas ricas em vitaminas, minerais e fibras, que dão a sensação de estômago cheio, além de desintoxicar o organismo. Agora você emagrece rápido e sem passar fome!
Por que essas frutas emagrecem

Abacaxi
A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão, enquanto suas fibras aumentam a saciedade.

Carambola
Eficiente diurético, auxilia o funcionamento dos rins, e, por isso, combate a retenção de líquidos.

Kiwi
Contém grande quantidade de minerais, que diminuem o inchaço, e fibras, que estimulam o intestino a funcionar como um relógio!

Melancia
Rica em fibras e água, ela desincha e desintoxica o organismo. Para um efeito diurético ainda mais eficiente, bata a fruta com as sementes e coe o suco. Que delícia!

Melão
Constituído principalmente por água, apresenta vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento geral do organismo.

Pera
Pouco calórica, mas rica em fibras e líquidos, promove uma verdadeira faxina no corpo.

O melão e a uva são boas opções emagrecedoras
Foto: Getty Images
5 sugestões de cardápio com frutas!

· Café da manhã: Suco de ½ papaia + ½ copo de água + 1 colher (sobremesa) de linhaça batidos no liquidificador + 1 torrada + 1 fatia de queijo minas light
· Lanche: 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola (sem açúcar)
· Almoço: 1 prato (sobremesa) de alface + 1 tomate + 1 pires (chá) de erva-doce fresca + 1 colher (chá) de azeite + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de brócolis cozidos + 1 sobrecoxa assada, sem pele + 1 kiwi
· Lanche: 1 manga pequena + 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura
· Jantar: 1 prato de sopa de legumes + omelete com 1 ovo, 2 claras, 1 tomate picado e orégano a gosto + 1 caju

------------------------

eficácia de dietas emagrecedoras.

eficácia de dietas emagrecedoras
Os níveis de vitamina D no corpo no início de uma dieta de restrição de calorias podem indicar o sucesso da perda de peso, segundo estudo apresentado este mês no encontro anual da Endocrine Society, nos EUA. "A deficiência de vitamina D é associada com a obesidade, mas não está claro se vitamina D insuficiente causa a obesidade, ou o contrário", destaca a pesquisadora Shalamar Sibley, da Universidade de Minnesota, nos EUA.

No estudo, os pesquisadores mediram os níveis de vitamina D no sangue de 38 pessoas com sobrepeso antes e após os participantes seguirem uma dieta de 11 semanas consistindo em 750 calorias a menos do que o total das suas necessidades diárias estimadas. E foi observada uma relação linear entre os níveis de vitamina D e o sucesso em perder peso.

As análises mostraram que, para cada aumento de 1 ng/mL nos níveis de 25-hidroxicolecalciferol, forma precursora da vitamina D, havia a perda de 196 g a mais com a dieta de restrição de calorias. Para cada aumento de 1 ng/mL nos níveis da forma hormonal da vitamina D (1,25-dihidroxicolecalciferol), havia perda de 107 g a mais com a dieta. E maiores níveis da vitamina antes da dieta poderia representar também maior perda de gordura abdominal.

"Nossos resultados sugerem a possibilidade de que a adição de vitamina D a uma dieta de restrição de calorias levará a uma melhor perda de peso", destacou a pesquisadora. Porém ela ressalta que mais estudos são necessários para determinar se a suplementação da vitamina poderia ajudar no processo de emagrecimento.
-------------------------

Dieta da sopa emagrecedora.

Dieta da sopa emagrecedora.
Com essa receita, você pode perder até 12cm de cintura!
Com o tempo frio, as pessoas costumam comer em maior quantidade e, no fim, os indesejáveis quilinhos a mais acabam aparecendo.

Mas há muitas opções para não exagerar. Nesta estação, nada melhor do que uma sopa para aquecer e alimentar.

E se, além de saborosa, ela fizer você perder até 12kg por mês, melhor ainda, não é mesmo? Então, aprenda como preparar esse prato, o que fazer durante o período da dieta e fique sempre em forma!
Receita da sopa emagrecedora
INGREDIENTES
3 chuchus
3 cenouras
1 maço de couve
1 maço de espinafre
1 maço de agrião
2 tomates sem sementes
1 colher (sopa) de tempero caseiro de alho com cebola e sal ou um refogado de 1 dente de alho amassado com 1/2 cebola picada em azeite extravirgem
300g de filé de peito de frango cortado em pequenos cubinhos
1 colher (sopa) de azeite extravirgem para regar a sopa depois de pronta
PREPARO
Cozinhe o frango com os demais ingredientes cortados em pedaços bem pequenos. Deixe no fogo até as cenouras ficarem macias e, o frango, bem cozido. Sirva acompanhada de 1 copo de suco de maracujá com adoçante.

-------------------------

Dieta emagrecedora.

Atacar a geladeira no meio da noite é um hábito comum que pode trazer muitos quilinhos a mais.

Para diminuir a fome noturna Vivian Goldberger, nutricionista do Emagrecentro, centro especializado em estética e emagrecimento, elaborou um cardápio rico em alimentos que saciam a fome por mais tempo. Com a dieta é possível comer bem e ainda eliminar 3 kg em cinco dias. Isto porque desjejum, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, totalizam uma ingestão de 900 calorias por dia.

A nutricionista ainda dá algumas dicas para quem quer acabar com o problema: A proteína, encontrada em ovos, peito de perú, tofú e iogurte, por ter uma digestão mais lenta, engana o cérebro e evita que a fome volte rápido. Frutas como melancia e melão são ricas em fibras e água, o que promove saciedade.

O chá de ervas por ter efeito calmante engana o estômago. Capim cidreira reduz a compulsão e cravo e canela diminui o desejo por doces. A soja tostada, por ser rica em fibras e isoflavonas modera a gula, complementa a nutricionista.

CARDÁPIO

Desjejum

Opção 1 = meio abacate batido com 100 ml de leite desnatado e flocos de aveia + 01 unidade torrada integral c/ 01 fatia de queijo branco

Opção 2 = meio mamão papaya com 1 col (sopa) farelo de aveia + 01 unidade torrada integral c/ ricota + 01 copo (100 ml) de suco de laranja

Opção 3 = 1 taça peq. de kiwi c/ morango + 1 col (sobr.) de flocos de aveia + 01 unidade torrada integral c/ cottage + 01 xícara de café c/ leite desnatado

Opção 4 = 1 tigela com 04 unidades de uva rosada+ 1 maçã polvilhada com farelo de aveia e mel + 01 unidade torrada integral c/ requeijão light + 01 copo (100 ml) de suco à base de soja

Opção 5 = 1 banana fatiada em rodelas com canela + 01 unidade torrada integral c/ cream-cheese light + 01 copo (100 ml) iogurte natural desnatado líquido

Almoço

Opção 1 = 01 prato raso de salada de alface com cebola e beterraba crua ralada + 01 xíc. (chá) de brócolis refogado (usar óleo de canola) + 02 unidades de salsicha de peru light ao sugo

Opção 2 = salada de alface à vontade temperada a gosto + 01 porção de salada de maionese light com 01 ovo cozido, 1 batata peq. cozida, ervilhas, milho e 01 unidade de nozes

Opção 3 = 01 filet bovino magro grelhado + 01 porção (100gr) de massa à base de farinha integral ao alho e azeite

Opção 4 = 03 col. (sopa) arroz integral + 02 col. (sopa) lentilhas + 02 col. (sopa) de iscas de fígado ao shoyu acebolada

Opção 5 = 01 filé de peixe grelhado + 01 prato raso de espinafre refogado com semente de gergelim + 02 col. (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde

Opção 1 = 1 unidade de iogurte diet ou 0% de gordura

Opção 2 = 50 gr. de soja tostada

Opção 3 = 1 banana em rodelas salpicada com 1 col. (sobremesa) de aveia

Opção 4 = 1 copo (200 ml) de suco de melancia

Opção 5 = 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi

Jantar

Opção 1 = 1 panqueca recheada com queijo branco + ervas finas + brócolis cozido picadinho ao molho rosé

Opção 2 = salada de folhas verdes (à vontade) + 4 unidades de cenoura baby + 4 unidades de ovos de codorna cozidos temperada a gosto

Opção 3 = 01 prato fundo de sopa de feijão c/ macarrãozinho e cubinhos de abóbora cozida

Opção 4 = 1 omelete de claras com tirinhas de peito de peru e cubinhos de tofú

Opção 5 = 01 prato fundo de sopa de lentilhas c/ croutons

OBS: Todas as opções acompanham 1 copo (100ml) de água-de-coco

Ceia

 

---------------------------


Dieta

Tudo Sobre Emagrecer Emagrecedor.info