Dieta

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dieta hipertrofia.

Dieta de hipertrofia Maxima essa é pra segui
uplementos : ALBUMINA (custo beneficio nota 10 !) WHEY PROTEIN(nescessario) BCAA (para evitar perda de massa muscular) GLUTAMINA(para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DEXTROSE (ernegia durante e repositor para evitar catabolismo) esses suplementos sao os esenciais nunca jamais fique sem eles ,SE sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais é frescura

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
1 enfervecente vitamina C

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso

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Lipo 6 é o mais potente e popular suplemento.

Lipo 6 é o mais potente e popular suplemento para a definição corporal do mundo! Utiliza a máxima eficiência do avançado sistema de absorção das cápsulas líquidas, sendo pioneiro dessa tecnologia.

Fabricado pela Nutrex Research, um dos laboratórios mais conceituados do mundo, traz em sua fórmula a combinação das melhores e mais eficientes substâncias que aceleram o metabolismo, possibilitando o uso da gordura como fonte de energia, e juntamente com uma dieta equilibrada e uma atividade física, te levará a uma melhora substancial.
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MINHA DIETA PARA HIPERTROFIA.

MINHA DIETA PARA HIPERTROFIA
Como dito anteriormente vou postar pra vcs a dieta quee fiz para ganho de massa muscular. Foi show, amei os ganhos obtidos.
Obs. Fiz por 3 meses essa dieta. Atualmente como bem mais que isso. Quando aumentamos o peso, é necessário o aumento calórico para 'segurar' os ganhos. Estou em fase de consolidação, queria até ganhar mais rs. Em março entro em cutting, isto é, projeto definição, tanquinho sagrado
Ao acordar: 15g de whey

Café da amnhã:
2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco (frescal) +
umas 3 rodelas de batata doce
às vezes como 1 banana da terra cozida
1 xícara de café com adoçante e 100ml de leite desnatado

Pré Treino (meia hora após o café): 2 cp de BCAA

Pós treino: 2 cp de BCAA
1 cp de vit C
30g de whey

Lanche:
2 bananas amassadas com whey (10g) + aveia e farinha de linhaça (1 colher de cada)
OU o mesmo do café da manhã
15 g de whey ou albumina ou caseína

Almoço:
2 filés de frango grelhado (cerca de 200g)
2 colheres de arroz integral ou parbolizado OU 2 garfos de macarrão integral ( uma vez ou outra é branco mesmo recheado com alho e azeite) OU 1 batata doce média
salada de alface, tomate e brocolis

Lanche
20g de whey, albumina ou caseína
2 bananas amassadas com 1 colher de whey ou caseína + aveia
OU o mesmo do café da manhã

2º Lanche
o mesmo que o 1º ^^ incluindo umas 3 rodelas de batata doce

Jantar
2 filés de frango ou salmão ou carne (150g)
1 batata doce média
15g de whey ou albumina ou caseina

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Dieta de hipertrofia sem suplementos.

Dieta de hipertrofia sem suplementos
Só malhar na academia não trás bons resultados, e para ter otimos ganhos, a alimentação é muito importante. Então postei essa dieta sem suplementação, contendo bastante proteína para otimizar os ganhos musculares.

6:00 horas - refeição 1

250 ml de Iogurte desnatado
2 Pães com peito de peru ou peito de frango
2 bananas maduras

9:00 horas - refeição 2
350ml de suco de laranja sem açúcar
1 fruta (ex: maçã)
1 sardinha enlatada

12:00 horas - refeição 3

1 concha de feijão
200g de Arroz integral
Salada a vontade
150g de peito de frango
200g de batata doce

15:00 horas - refeição 4

Vitamina de banana com farinha láctea ou neston
1 ovo crú (na vitamina) ou cozido

18:00 horas - refeição 5

2 pães com queijo ricota ou peito de frango
250ml de leite desnatado
200g de batata doce

21:00 horas - refeição 6

300ml de Iogurte desnatado
2 bananas maduras
100g de peito de frango

Hora de dormir - refeição 7

5 claras de ovos
250ml de leite desnatado
30g de aveia

obs: Se achar que a dieta é fraca, voce poderá aumentar o consumo, só não aumente o açucar, pois poderá causar ganho de gordura armazenada

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