Dieta

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calculo dieta dos pontos.

Para quem esta com vontade de fazer a Dieta dos Pontos o primeiro passo é calcular qual o seu limite de pontos diários. A verdade é que esse cálculo é um tanto complexo e segue algumas regras BEM "chatinhas" da matemática.
O primeiro passo é calcular o TMB.
Sabe o que é TMB?
Significa Taxa de Metabolismo Basal, ou seja, é a quantidade mínima de calorias necessária para manter as funções vitais do nosso organismo enquanto dormimos.
Depois de saber qual a sua TMB, você deve descobrir qual o seu Fator de Atividade (FA),
Agora você multiplica a sua TMB pelo seu FA.
Daí para MANTER O PESO ATUAL:
Deve-se dividir o valor final por 3,6. O valor resultante é sua pontuação para a Dieta dos Pontos.
Se a ideia é PERDER PESO:
O valor da pontuação resultante terá que ser subtraído pelo seu IMC.
Ufa!!! Complicado né?
Porém, tenho uma solução MUITO mais prática encontrei no blog de saúde da Abril uma calculadora de pontos fantástica!!!
CAUCULADORA DE PONTOS ABRIL
Ela é super intuitiva, basta ir respondendo as perguntas e passando para a etapa seguinte. Depois ela te da a pontuação exata tanto para manter seu peso quanto para perder peso.
Agora que você sabe como calcular seus pontos, basta procurara aqui na tabela abaixo os alimentos e distribuir de forma equilibrada a sua pontuação diária.
MUITO IMPORTANTE: Tente variar bem o cardápio e não comer somente pensando na pontuação… Verifique e distribua os pontos entre os alimentos saudáveis para que não fique com falta desses nutrientes no futuro.
VERDURAS E LEGUMES
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos
Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos
Alcachofra 2 col. (sopa) 10 pontos
Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos
Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos
Brócolis 3 buquês médios 10 pontos
Broto de feijão 2 col. (sopa) 10 pontos
Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos
Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos
Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos
Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos
Palmito 1 unidade 6 pontos
Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos
Shimeji 2 col. (sopa) 10 pontos
Shitake 2 col. (sopa) 10 pontos
Vagem 1 col. (sopa) 5 pontos

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Dieta dos Pontos: Tabela e Calculadora.

Dieta dos Pontos: Tabela e Calculadora
A dieta dos pontos é perfeita para quem quer emagrecer com saúde e sem deixar de comer o que gosta. Saiba como funciona, aprenda calcular os pontos diários e confira a tabela completa da dieta dos pontos.
Controlar o peso não é uma tarefa fácil. É um docinho que surge aqui, um salgado que comemos ali, a comidinha da mamãe que ninguém resiste e assim lá se vai o peso ideal, que vamos confessar, não existe para nós mulheres. Estamos sempre querendo perder uns quilinhos extras, que muitas vezes não existem. E quando percebemos que estamos acima do peso, recorremos à nossa velha amiga dieta.

E opções não faltam, está sempre surgindo uma dieta nova e que promete milagres. Porém, começar a dieta é fácil, o difícil mesmo é continuar com ela. Instituído pelas mulheres como o dia de começar a dieta, a segunda-feira é dia do ponta-pé inicial para começar uma nova dieta. Começamos na segunda, passamos a terça, e com muito esforço, conseguimos chegar à quarta-feira e aí é o fim, acabamos comendo alguma coisa que faz com que o nosso esforço seja jogado fora. Isso acontece porque, muitas vezes, escolhemos dietas que não se adequam ao nosso dia a dia ou ao nosso organismo.

como emagrecer
Foto: Thinkstock
Escolher o método de como emagrecer deve ser levado muito a sério. Algumas dietas milagrosas que encontramos por aí, que prometem uma perda de peso rápida e fácil não existem! É necessário escolher uma dieta que proporcione uma alimentação saudável e balanceada.

Poder comer tudo que você gosta e estar de dieta é o sonho de todo mundo, foi pensando no bem-estar dos seus pacientes que o médico endocrinologista Alberto Halpern desenvolveu a dietas dos pontos. Com essa dieta você não só pode comer tudo que gosta, como também vai conseguir emagrecer.
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Tabela de Alimentos da Dieta dos Pontos.

Tabela de Alimentos da Dieta dos Pontos
A dieta dos pontos já existe há muito tempo e já existem milhares de historias de sucesso de pessoas que fizeram esta dieta para perder peso e conseguiram ter o corpo que sempre desejaram. Este regime de emagrecimento é um dos mais populares que existe hoje em dia pois tem provas de sucesso em termos de perder peso e de emagrecer. Vamos agora falar um pouco sobre o sistema de pontos da dieta e quais as vantagens que tem para si que quer perder peso.
Na dieta dos pontos qualquer alimento que consumir tem um valor de pontos atribuído, dependendo do seu peso, idade e outros factores, você tem um limite de pontos diários. Desta forma é fácil para qualquer pessoa perder peso quando vai somando os pontos sem passar o seu limite. Se passar do limite não vai ser possivel perder peso.
Apesar desta dieta dizer que pode perder peso comendo o que quiser isso não é um bom conselho. Muitos gordos fazem querem perder peso desta forma porque não querem abdicar de comer muito e não querem deixar de comer doces e gorduras em grandes quantidades. Para conseguir perder peso permanentemente vai ter de deixar de comer os alimentos demasiado calóricos. É recomendável perder peso de uma forma saudável para ter resultados a longo prazo.
Outro benefício de utilizar o sistema de pontos é que você vai aprender quais são os alimentos mais saudáveis e quais são aqueles que são menos bons para a saúde, além de perder peso. Normalmente os alimentos mais saudáveis são aqueles que são menos processados. Ou seja, quanto mais processado menos bem faz à sua saúde e ao seu processo para perder peso.
A dieta dos pontos exige que ingira uma certa quantidade de óleos e agua para que o seu metabolismo fique rápido para aumentar a perda de gordura.
Esta dieta para perder peso é uma das mais fáceis de seguir, pois não tem como enganar. Aqui estão as diferentes pontuações dos alimentos.
Bebidas
Água-de-coco – 200 ml – 10 pontos
Bebida energética – 1 lata – 34 pontos
Caipirinha de pinga de limão com açúcar – 200 ml – 49 pontos
Caipirinha de vodka de limão com açúcar – 200 ml – 55 pontos
Caldo de cana – 200 ml – 30 pontos
Capuccino – 1 xícara (café) – 20 pontos
Cerveja – 1 lata – 40 pontos
Champanhe – 1 taça – 30 pontos
Chope – 1 copo tulipa – 35 pontos
Coquetel de frutas – 100 ml – 22 pontos
Gatorede – 500 ml – 35 pontos
Licor – 80 ml – 76 pontos
Martini – 120 ml – 30 pontos
Pinga – 40 ml – 30 pontos
Refrigerante – 200 ml – 23 pontos
Shake diet com leite – 200 ml – 32 pontos
Suco de abacaxi com adoçante – 200 ml – 17 pontos
Suco de caju com adoçante – 200 ml – 22 pontos
Suco de laranja sem açúcar – 200 ml – 30 pontos
Suco de limão com adoçante – 200 ml – 0 pontos
Suco de manga sem açúcar – 200 ml – 21 pontos
Suco de maracujá com adoçante – 200 ml – 7 pontos
Suco de melancia ou melão sem açúcar – 200 ml – 11 pontos
Suco de soja light – 200 ml – 25 pontos
Suco de uva com adoçante – 200 ml – 11 pontos
Uísque – 40 ml – 30 pontos
Vinho branco ou tinto – 1 taça de 120 ml – 30 pontos
Vodca – 40 ml – 30 pontos
Bolachas
Biscoito amanteigado – 1 unidade média – 12 pontos
Biscoito de polvilho – 1 pacote de 50 g – 60 pontos
Bolacha água e sal – 1 unidade – 8 pontos
Bolacha de chocolate sem recheio – 1 unidade – 8 pontos
Bolacha de leite ou coco – 1 unidade – 8 pontos
Bolacha recheada – 1 unidade – 18 pontos
Cookie – 1 unidade – 15 pontos

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Vantagens da Dieta dos Pontos.

Vantagens da Dieta dos Pontos

- A dieta é nutricionalmente equilibrado e não exclui grandes grupos alimentares;
- A dieta é adequada para vegetarianos;
- Este dieta facilmente se encaixa em uma vida agitada;
- Não é complicado comer fora usando essa dieta;
- Praticamente qualquer pessoa pode fazê-la;
- Já falei que é mais fácil do que parece?

Descobrindo Seu Limite de Pontos

Para saber quantos pontos no máximo você pode comer para perder peso usando a dieta dos pontos será necessário algumas contas. O que? Não gosta de calcular? Bom não se preocupe, é muito fácil, rápido e foram divididos em cinco passos simples:

1. Descobrir sua Taxa Metabólica Basal

(se você quer saber mais sobre Taxa Metabólica Basal dê uma olha neste artigo)

Use a tabela abaixo como referência, faça o cálculo e anote o resultado, você vai precisar dele para o próximo passo.

Idade

Mulheres

Homens

0 a 3 anos

61,0 x P - 51

60,9 x P - 54

3 a 10 anos

22,5 x P + 499

22,7 x P + 495

10 a 18 anos

12,2 x P + 746

17,5 x P + 651

18 a 30 anos

14,7 x P + 496

15,3 x P + 679

30 a 60 anos

8,7 x P + 829

11,6 x P + 879

+ de 60 anos

10,5 x P + 596

13,5 x P + 487

Meu TMB é ____________

2. Qual Sua Necessidade Diária de Energia

(se você quer saber mais sobre Necessidade Diária de Energia dê uma olha neste artigo)

Nível de Atividade Física

Fator Atividade

Bem Leve

Atividadades sentado ou em pé, dirigir, jogar cartas, trabalhar no computador, etc

1.2

Leve

Caminhar , jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc

1.4

Moderado

Correr de leve, dança aeróbica, natação leve, andar de bicicleta, transportar uma carga, etc

1.6

Extenuante

Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha, carregar uma carga morro a cima, pista de obstáculos, etc

1.9

Excepcional

Correr maratonas, competições de natação, ciclismo, carregar cargas pesadas, etc

2.3

A sua necessidade diária de energia será:

TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de Energia em calorias

Exemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade física leve.

TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias
Necessidade Diária de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias

3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diária de Energia Representa?

Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o seguinte:

Divida sua Necessidade Diária de Energia por 3,6

Exemplo (continuação)

2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias.

4. Qual o Seu Índice de Massa Corporal (melhorado)

Seu IMC é calculado da seguinte forma:

IMC = peso / (altura)² ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros)

Seguindo nosso exemplo anterior:

IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m)
IMC = 25,39

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