Mix de Fibras auxiliar na perder peso.

Novo nome para sua dieta é mix de fibras, uma refeições com salgadas completa.

Você não precisa gostar de salada, porque com mix de fibras resolve o seu problema.

Compre um desse mix de fibras sem adição de açúcar ou sal, que além disso combina muito bem com pratos doces ou salgados.

Muitos mix de fibras são especialmente desenvolvido para auxiliar na perder peso de forma gostosa e prática.

Escolha sempre sem adição de açúcar ou sal, porque combina com qualquer outra coisa que você for comer.

E o melhor de tudo este mix de fibras não tem contra indicação, pode ser usado por qualquer pessoa.

Ao consumir fibras melhora sua qualidade de vida, os efeitos pode ser sentido no seu dia a dia.

Mix de fibras caseiro nutritivo!

Ingredientes do mix de fibras
2 colheres de sopa de semente de girassol crua e sem casca
2 colheres de sopa de germen de trigo cru
2 colheres de sopa de farelo de aveia
2 colheres de sopa de farelo de trigo cru
2 colheres de sopa de xerém de castanha de caju
2 colheres de sopa de farinha de linhaça marrom ou dourada crua
2 colheres de sopa de gergelim integral
Modo de preparar:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e guarde em vidros esterilizados e bem fechados.

Consumir 2 colheres de sopa pela manhã junto com suco de frutas natural.

O mix de fibras é rico em proteínas e gorduras saudáveis!

Dieta do Mix de Fibras – 2 Kg em 4 dias

As fibras são nutrientes encontrados nos vegetais e que trazem diversos benefícios para o organismo. Além disso, são um item fundamental para o bom resultado das dietas de emagrecimento, pois estimulam o trato intestinal e saciam a fome.

Divididas em solúveis e insolúveis, sua importância para o corpo humano é essencial.

As insolúveis, como o próprio nome diz, não são metabolizadas pelo organismo, sendo eliminadas totalmente, servindo para estimular o funcionamento do intestino e saciar a fome. Elas são encontradas nos cereais, nos farelos de um modo geral, nas frutas, hortaliças e leguminosas.

Já as fibras solúveis seguem o caminho contrário, são absorvidas pelo organismo e podem ser encontradas em alimentos como aveia, cevada, frutas cítricas, na casca da maçã e em outros alimentos.

Esse tipo de fibra é especialmente importante no tratamento da obesidade pois promove importante sensação de saciedade, limita a absorção da glicose e outros nutrientes, diminui a absorção do colesterol e aumenta a produção de ácidos biliares, estimulando o funcionamento intestinal regular.

Desta forma, as duas são essenciais para a dieta pois além de trazer benefícios para a saúde, promovem a perda de peso. Com uma dieta simples e uma alimentação rica em fibras, obtida através do mix de fibras associado a sucos especiais (receitas abaixo), é possível secar 2 quilos em apenas 4 dias. Experimente:

1º DIA

Café da Manhã -> 1 copo de leite de soja, 1 banana pequena picada e 2 colheres de mix de fibras, 1 copo de chá verde com 1 fatia de laranja e gengibre picado;
Lanche -> 1 pêra com casca;
Almoço -> 1 prato de salada de rúcula, alface, beterraba, cenoura ralada e abobrinha refogada, temperados com azeite extravirgem e 1 colher de gergelim. 1 filé de peixe assado com alho-poró e tomate cereja, 1 copo de suco de limão com adoçante;
Lanche -> 1 copo de iogurte natural desnatado batido com 1 xícara de mangapicada;
Jantar -> 1 prato de salada verde crua, 1 prato de palmito com cebola e queijo magro;

2º DIA

Café da Manhã -> 1 copo de chá de quebra-pedra e 1 copo de leite de soja batido com 5 morangos e 2 colheres de mix de fibras;
Lanche -> 1 copo de suco antiflacidez;
Almoço -> 1 prato de salada de tomate, agrião, alface, rabanete e berinjela refogada, 1 filé de peixe grelhado, 1 taça de gelatina diet;
Lanche -> 1 fatia grossa de melancia sem sementes, 1 colher de leite em pó desnatado, 1 copo de iogurte natural desnatado e 1 taça de gelatina diet sabor framboesa;
Jantar -> 1 copo de suco desintoxicante;

3º DIA

Café da Manhã -> 1 pote de iogurte natural desnatado, 1 copo de chá de cavalinha, 1 banana prata picada com 2 colheres de sopa de mix de fibras;
Lanche -> copo de suco desintoxicante;
Almoço -> 1 prato de salada de tomate, rúcula, tomate, pepino e legumes cozidos no vapor com alho e cebola; 1 pedaço de peito de frango grelhado e 2 fatias médias de abacaxi;
Lanche -> 1 prato de sopa de abóbora;
Jantar -> 1 copo de suco de uva com 1 polenguinho;
4º DIA

Café da Manhã -> 1 pote de iogurte natural desnatado com 4 ameixas pretas secas sem caroço, 2 colheres de mix de fibras, 1 copo de chá de dente de leão;
Lanche -> 1 barra de cereais light;
Almoço -> 1 prato de salada de espinafre, alface americana, pepino, tomate, vagem, abóbora e legumes cozidos no vapor; 1 filé de frango grelhado e 1 fatia média de melancia;
Lanche -> 3 cookies integrais, 1 taça de gelatina diet e 1 copo de suco de cavalinha;
Jantar -> 1 prato de salada com cenoura ralada, tomates, 1 fatia de mussarela picada, 2 fatias de abacaxi picadas, 2 castanhas do Pará picadas e temperada com azeite extra virgem e gergelim. Sirva com 1 fatia de pão integral.

Mix de Fibras: 1 xícara de farinha de linhaça dourada, 1 xícara de farinha de aveia, 1 xícara de quinoa em flocos e 6 castanhas do Pará picadas;

Suco Desintoxicante: ½ beterraba cozida, 1 colher de couve picada, 1 colher de salsinha picada, ½ maça picada e 150 ml de água, batidos no liquidificador.

Suco Antiflacidez: 1 embalagem de polpa de acerola, 1 colher de suco de imão, 1 colher de mel, 100ml de água mineral e gelo picado.

Mix defibras emagrece?

Como perder peso investindo nas fibras

Encontre combinação de várias fontes de fibras a solução perfeita para colocar o intestino no ritmo certo e controlar a fome exagerada, principalmente a gula noturna.

Além disso, segundo a nutricionista Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, de Osasco, as fibras agem no intestino fazendo uma limpeza, transportando gorduras e toxinas para fora do corpo e promovendo saúde ao organismo".

E tem mais: ao atuar no trânsito intestinal, as fibras diminuem a absorção de açúcar e colesterol.

A nutricionista ensina como investir nas fibras:

4 tipos de fibras para ter em casa

Aveia

Além de rica em fibras, ela é fonte de carboidratos, vitaminas e minerais. Consuma em iogurtes, frutas e sopas ou cozinhe junto com o arroz ou em mingaus. "Dentre todas as versões, a concentração maior de fibras é encontrada no farelo de aveia", elege Talitta.

Semente de chia

Fonte de cálcio, fibras, proteínas e outros nutrientes, a semente aumenta a sensação de saciedade, ajuda a controlar a glicemia e o colesterol e melhora o sistema imunológico. Pode ser salpicada no arroz, em saladas, sopas, sucos, frutas, iogurtes e vitaminas.

Linhaça

Rica em vitaminas e minerais, a linhaça ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que contribui para o emagrecimento. Pode ser adicionada na tapioca, salada, iogurte, frutas e vitaminas. A farinha de linhaça pode ser usada em bolos, tortas, pães e sucos.

Arroz integral

Tem cerca de 50 vezes mais fibras do que o arroz branco e ajuda a reduzir a incidência de diabetes tipo 2.

Fibra + água = sucesso na dieta

Para que as fibras cumpram sua função, é fundamental o aumento no consumo de água.

O ideal é ingerir um copo de água a cada hora em que você estiver acordado", salienta Talitta.

O excesso de fibras, aliado à não ingestão de líquidos, pode ter o efeito contrário: levar à prisão de ventre e atrapalhar a absorção de nutrientes. O recomendado é de 25 g a 30 g de fibras por dia. "Na prática, equivale de 1 a 2 colheres de sopa", indica a especialista.

Mix de fibras dietético que reduz cintura.

Emagrecer com saúde deve ser o maior objetivo de todas as Dietas.

Além de conseguir emagrecer, também é fundamental permanecer magra e saudável.

Dica de suco saudável e com bastante fibras para turbinar sua Dieta, reduzir a cintura e, é claro, manter a sua saúde em dia. Confira!!Ingredientes e Modo de fazer:

300 ml de suco de laranja integral
1 colher (de sopa) de farelo de trigo + 1 colher de fibra de trigo
1 colher de farinha de linhaça
adoçante ( a gosto)
1 xícara de frutas picadas (conforme a sua preferência)
3 cubos de gelo
Primeiramente triturar as frutas no Mix.
Adicionar a laranja e as fibras e bater novamente
Peneirar e servir imediatamente
Não guarde sobras
Não misture o suco com outros alimentos
Dica: consumir em jejum durante os 7 dias da semana

ATENÇÃO: Nossas dicas, dietas e receitas são para pessoas adultas e saudáveis.

Na dúvida, consulte seu médico, educador físico ou outro profissional de saúde.

Farinhas que emagrecem.

Elas regulam o funcionamento do organismo e prometem deixar o corpo em forma por serem ricas em fibras
Elas são práticas, baratas e ótimas aliadas na perda de peso.

As farinhas de frutas, legumes e cereais se tornaram comuns nas dietas por proporcionarem diversos benefícios à saúde e ainda por servirem como uma ajuda e tanto para quem quer eliminar os quilos extras.

Algumas oferecem vitaminas, minerais, ômega-3 e até substâncias que diminuem a tendência do organismo em acumular gordura, mas são as fibras as principais responsáveis pela colaboração das farinhas no emagrecimento.

Além de aumentarem a absorção dos nutrientes, elas dão a sensação de saciedade e atrasam o esvaziamento gástrico. Isso significa que você se sente satisfeita com menos comida e demora a ter fome novamente.

Vale lembrar que as farinhas não fazem milagres. Não adianta encher o prato de alimentos calóricos, super gordurosos e depois acrescentar uma colher de farinha na tentativa de amenizar o estrago.

O resultado só aparece se você consumir esse tipo de farinha todo dia, polvilhada na comida pronta, na salada, no suco, no iogurte. Mas para isso, precisam ser combinadas com uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares.

Outra dica para potencializar o efeito emagrecedor das farinhas é ingerir bastante água durante o dia, isso facilita a ação das fibras no organismo.

São várias as opções de farinhas que podem ser usadas por quem quer perder peso. Para ajudar na escolha, fizemos uma seleção com 7 farinhas para emagrecer. Saiba mais sobre as propriedades de cada alimento e como a versão em farinha de cada um deles pode ajudar na dieta.

Farinha de linhaça

A linhaça é considerada um alimento funcional, que nutre e ainda previne doenças. Existem dois tipos de semente, a linhaça marrom e a linhaça dourada.

Ambas possuem os mesmos nutrientes, como ômega-3 e ômega-6, que previnem doenças cardiovasculares, melhoram a circulação sanguínea e ajudam a diminuir a retenção de líquidos.

A semente também é rica em fibras, que regulam o intestino e controlam o diabetes, tem vitaminas A, E, B1, B6, B12, além de potássio, sódio, magnésio, fósforo, ferro, cobre, zinco, manganês e selênio, que são minerais importantes para o nosso organismo.

Contém ainda um composto chamado lignana, que ajuda no equilíbrio hormonal, alivia os sintomas da TPM, menopausa e atua na prevenção do câncer de mama.

A farinha de linhaça pode ser acrescentada no arroz, feijão, nas frutas, sucos, iogurtes, vitaminas, saladas, no preparo de bolos, pães, tortas, sopas.

Farinha de quinoa

De sabor leve e tão saudável quanto a soja, o pequeno grão é riquíssimo em proteína, minerais e vitaminas B1, B2, B3, D e E, que auxiliam em diversas funções do nosso metabolismo. Possui grande quantidade de fibras que colaboram com o intestino, ajudam a controlar os níveis de colesterol e glicemia no sangue.

A quinoa possui diversos aminoácidos, dentre eles a lisina, uma substância que ajuda a fortalecer a imunidade e está relacionada ao desenvolvimento da inteligência e funções da memória e aprendizado. Além disso, a quinoa tem ação cicatrizante, analgésica e anti-inflamatória.

A farinha de quinoa pode ser utilizada na receita de pães, massas, tortas, biscoitos, mingaus e pudins, com a vantagem de não conter glúten e poder ser consumida por pessoas com hipersensibilidade ao leite e também portadores de doença celíaca, ou seja, que não podem consumir alimentos como cevada, aveia, trigo e centeio.
Farinha de soja preta

A farinha feita com a versão turbinada da soja tradicional é rica em isoflavonas e antocianinas, substâncias importantes para combater o colesterol alto e até câncer. Além disso, a farinha de soja preta tira a fome, dá mais disposição e faz as células absorverem 50% menos gordura.

Sem contar suas propriedades que agem contra os radicais livres, retardam o processo de envelhecimento e previnem as rugas. Incluir a farinha de soja preta também pode ser uma ótima maneira de amenizar os sintomas da TPM e da menopausa.
Farinha de feijão branco

O feijão branco é rico em Faseolamina A, uma proteína com propriedades que inibem a digestão dos carboidratos e que diminuem a absorção de açúcares pelo nosso organismo, sendo assim uma grande aliada no emagrecimento.

O feijão branco também pode ajudar a prevenir o diabetes e colabora para o bom funcionamento do intestino, pois possui grande quantidade de fibras. Não se deve exagerar no consumo da farinha de feijão branco, – uma colher de chá por dia é suficiente – já que podem ocorrer efeitos colaterais como diarreia e flatulência.
Farinha de berinjela

A berinjela é rica em vitaminas A, C e no complexo B, que colaboram para melhorar visão e as defesas do corpo. Além disso, é um legume rico em água, que apresenta pouca gordura. Na casca da berinjela estão substâncias que ajudam a prevenir o câncer.

A farinha de berinjela tem até dez vezes mais fibras que a berinjela in natura, por isso ajuda a tirar a fome. Pode ser misturada a caldos, sopas, sucos, vitaminas e iogurtes. Combinada com uma dieta balanceada, duas colheres da farinha de berinjela todos os dias ajudam a secar a barriga.
Farinha de banana verde

Os benefícios da banana podem ser melhor aproveitados se ela for consumida enquanto ainda está verde. Durante o processo de maturação, a fruta é rica de um tipo de amido resistente que não sofre digestão nem absorção e se comporta como se fosse uma fibra solúvel no organismo, inclusive produzindo substâncias que são benéficas.

Como a banana verde não é lá muito agradável de ser ingerida, uma alternativa para consumir a fruta é em forma de farinha. Como tem sabor neutro, a farinha de banana verde pode ser utilizada em diversas preparações, inclusive substituindo a farinha de trigo.

Dá para misturar com água ou adicionar diretamente aos sucos, iogurtes e frutas em pedaços. A quantidade de consumo recomendada é de cerca de duas colheres de sopa por dia.

Farinha de maracujá

A parte branca da casca do maracujá é rica em pectina, que impede a absorção da gordura presente nos alimentos. Na forma de farinha, cerca de 20% dessa fibra solúvel continua presente e, quando no estômago, se transforma em um gel que diminui a fome.

A quantidade sugerida para o consumo da farinha de maracujá é de uma colher de sopa três vezes ao dia, antes das principais refeições. Pode ser misturada na comida ou em sucos e iogurtes.